31. heinäkuuta 2016

ONKO OKEI SKIPATA TREENIPÄIVÄ?

Lauantaina oli huono päivä. Kroppa ei ollut varmaan palautunut edellisestä treenistä, väsytti ja olo oli voimaton. Univajettakin saattoi olla. Ajattelin että hei, kyllä tää tästä, katson josko päivällä olisi parempi olo. No eipä ollut: olin vielä väsyneempi. Mielessä pyöri silti ajatus uintitreenistä joka oli tehtävä. Olenko epäonnistunut tai laiska jos en menekkään tänään treenaamaan?

DSC_0210 Vastaus on ei, en ole. Jos kroppa on oikeasti väsynyt niin silloin sitä kuuluu myös kuunnella. Pienessä univajeessa tai muutenvain väsyneenä ja huonovointisena treenaaminen voi aiheuttaa vaaratilanteita, mieli kun ei ole virkeimmillään ja keskittymiskyky saattaa herpaantua herkästi. Tekniikoita on hankala suorittaa oikein silloin, kun pää ei ole 100% mukana menossa.

Oikean väsymyksen ja laiskuuden ero on kuitenkin tunnistettava. Mitä jos ei vain jaksa mennä treeneihin pitkän päivän jälkeen? Tein jalkatreenin viimeviikolla, enkö voisi höllätä tänään? Jos treenien skippaamisesta tulee tapa pelkän viitsimisen vuoksi, olisi syytä miettiä miksi treenaaminen ei enää maistu. Liian yksipuolista? Aina samaa? Vaihtelu todellakin virkistää. Pitkän päivän jälkeen salille tai ryhmäliikuntatunnille meneminen voi oikeasti piristää ja tuoda uudenlaista energiaa iltaan. Unikin maistuu paremmin treenin jälkeen kuin että makaisi sohvalla karkkipussi kädessä monta tuntia. Piiskaa siis itsesi sohvalta treenaamaan vaikka laiskottaisikin, lupaan että se on vaivan arvoista.

DSC_0198 Jos univajetta on takana ja olo on voimaton, kannattaa kuunnella kroppaa ja pitää huilipäivä. Se ei todellakaan ole pahasta jos treenaa säännöllisesti ja kovaa. Jos sama uupunut olo jatkuu pitkään, on syytä miettiä mistä se johtuu. Onko treenaaminen ollut liian kovaa olemattomilla lepopäivillä vai ovatko illat venyneet turhan pitkiksi koulujuttujen parissa? Korjaa asia, käy aikaisemmin nukkumaan, pidä muutama kevyempi treenipäivä.

Lauantain uintitreeni jäi multa väliin ja onneksi niin tein. Todennäköisesti mä en olisi saanut itsestäni mitään irti ja kaikki olisi vain ärsyttänyt. Viimeyön nukuin hyvin ja tänään olin taas yhtä virkeä kuin ennen, pyörätreenikin kulki kuin siivillä hyvin levänneenä!

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille♥

28. heinäkuuta 2016

IRTIOTTO ARJESTA

Mökki on ollut mulle aina sellainen paikka jossa voi unohtaa arjen jutut ja olla ajattelematta mitään. Päätettiin hyvien ilmojen kunniaksi lähteä muutamaksi yöksi mökille, ja arvatkaapa tekikö hyvää! Mökillä ei tarvi tuijottaa puhelinta, ei puhua ulkopuolisille ihmisille, ei välittää päivän asun epäsopivuudesta... voi vaan keskittyä rentoutumiseen ja ajatusten nollaamiseen.

image1(8) Tiistaina lähdin pyörällä kohti mökkiä, matkaa kertyi 27,5km ja samalla sain tehtyä päivän pk-treenin. Kaksi kokonaista päivää me uitiin, saunottiin, ajettiin moottoriveneellä, grillattiin, valvottiin ja nautittiin mökkeilystä... ihan niinkuin silloin pienempänä, kun mökkikyläily oli kesän kohokohta. Vietiin pikkulaituri syvemmälle järveen ja hypittiin sieltä veteen, oli muuten hauskaa. Yritin opetella starttihyppyä jonka joskus olen osannut, mutta yritykset ei oikein tuottaneet tulosta. Vähän harmitti että lomailu osui just lepopäiville, mun olisi niin tehnyt mieli vetää mökkitriathlon! Se jää sitten seuraavalle kerralle toteutukseen.

Elokuu tulee olemaan kiireinen: mä ohjaan pallokoulua, käyn ohjaamassa vanhempien poikien futistreenejä, treenaan, kisaan ja yritän tehdä muutamaa koulujuttua valmiiksi + ajattelin aloittaa jo nyt lukemaan anatomiaa (mulle jää kaikki teoria niin huonosti päähän...). Kaksi päivää omassa kuplassa oli siis oikein hyvä rentoutusloma tulevaa varten. Ei sillä ettenkö pitäisi kaikesta tulevasta, päinvastoin mä olen tosi innoissani elokuun kiireestä.

image1(9) Tänään lähdin aamu-uinnin jälkeen pyöräilemään kohti kotia. Vähän pelotti isomman tien rekkaliikenne aamupäivästä, mutta mun matkan kohdalle ei onneksi osunut kuin muutama fiksu rekkakuski jotka osasivat väistää hieman pyöräilijää. Matkan aikana mä tein muutaman pysähdyksen ja säästelin puutunutta takalistoa, pitäisi varmaan hankkia parempi satula joka sopisi omalle takamukselle paremmin. Varsinkin yli 10km matkoilla takamus alkaa puutua ilkeästi... Jos joku pyöräilijä sattuu lukemaan tämän niin ehdota jotain hyvää satulaa ja kauppaa mistä kannattaisi etsiä, saisikohan niitä kokeilla lenkillä ennen ostopäätöstä?

image1(7) Tiistaina mökille päästyä kävin pyöräilyn jälkeen myös juoksemassa. Tein hieman lyhyemmän ja reippaamman lenkin ja yritin etsiä sopivaa kisavauhtia itselleni. Kroppa kyllä kestää mutta ajatusten tarvitsee olla 101% mukana että saan pidettyä vauhdin yllä, jos en yhtään keskity niin vauhti lähtee keulimaan ja väsymys tulee nopeasti. 3km kisavauhti olisi kiva pitää 5:00 min/km tai vähän alle, tiedän että pystyn siihen ja jaksan kyllä loppuun asti. Nyt vaan kova tsemppi päälle ja kisoissa täysi keskittyminen juoksun kannalta.

Tälläistä tänään, loppuviikko jatkuu treenaten, maanantaina pääsen taas hierojan pöydälle avaamaan tukkoisia etureisiä ja sitten alkaakin se kisajännitys... ensimmäiset kisat ikäsarjassa, mut löytää todennäköisesti viimeisten joukosta hahah. Pääasia kuitenkin että vedän täysillä loppuun asti ja voitan itseni jälleen kerran. Ja olen taas yhtä kokemusta rikkaampi.

Ihanaa viikonloppua kaikille♥

25. heinäkuuta 2016

VIIKON 29 TREENIYHTEENVETO

Tiedättehän sen tunteen kun on niin innoissaan kaikista asioista joita tapahtuu lähiaikoina? Mun elokuu tulee olemaan aika kiireinen treenien, valmentamisen ja kisojen takia ja mä olen siitä ihan super innoissani. Bloggaaminen saattaa olla hieman hiljaisempaa lähikuukauden aikana kaiken menon takia, mutta triathlonjuttuja mä lupaan ainakin päivitellä paljon!

DSC_0098 Ma: uinti 1402m 29:06min
Ti: pyörä 22,63km + juoksu 4km yhdistelmätreeni 1h 33min
Ke: lepo
To: lepo, venyttely 30min
Pe: pyörä 32,24km 1h 20min, keskivartalotreeni 16min
La: uinti 1153m 27:03min
Su: pyörä 21,19km 56:36min, venyttely + foamroller 1h

Treeniviikko rullasi eteenpäin samaa tuttua kaavaa: maanantaina pk uinti, tiistaina pk pyörä, perjantaina 2x10km vetoja pyörällä, lauantaina 3x300m vetoja järvessä ja sunnuntaina vielä pk pyöräilyä. Tiistain yhdistelmätreeni tuntui aivan mahtavalle ja pikkuhiljaa jalat alkavat tottua pyörästä juoksuun vaihtoon. Enää ei tule sellaista fiilistä että jalat lähtee alta heh.

Lauantaina 300m vedoissakin sain kokea onnistumisia, sillä sain uuden ennätyksen tehtyä. Järvessä ajanotto ei onnistu itseltäni niin tarkasti kuin altaassa, mutta alkukesästä reilu 300m aika mulla oli päälle 7min. Viikonloppuna kellotin ajaksi 5:37min, eli aika hyvä parannus! On se vaan hiukeeta nähdä oma kehittyminen lajissa, jossa on ollut joskus niin huono.

vko29 Lisäksi viikonloppuna sain lisätä taas uusia suunnitelmia kalenteriin, sillä 99% varmuudella mä olen menossa kisaamaan elokuun lopussa Ahvenanmaalle supersprinttimatkaan. Ahvenanmaalla mä olen käynyt viimeksi luokkaretkellä ala-asteella, joten on tosi kiva päästä takaisin ihastelemaan vähän erilaisia maisemia ja kokemaan erilainen kisafiilis 'ulkomailla' (Ahvenanmaa tuntuu niin ulkomaalle hahah). Oon yrittänyt netistä etsiä tietoa kisareiteistä ja lukemani mukaan reitti vaikuttaa tosi nopealta. Voin vain kuvitella ne punertavat, tasaiset ja hyväkuntoiset autotiet ja sen vastatuulen jota reitiltä mun tuurilla löytyy just kisapäivänä ihan liikaa.

Nyt ajatukset on kuitenkin hieman lähemmässä tapahtumassa, nimittäin viikon päästä lauantaina kisataan Lahdessa 300m/8km/3km supersprintti, ja tälläkertaa ihan omassa ikäsarjassa! Pientä jännitystä on jo nyt ilmassa... parhaani menen yrittämään, josko vaikka saisin annettua kaikkeni loppumetreille asti näin lyhyillä matkoilla. Vantaan kisat kummittelevat vieläkin mielessä hitaiden aikojen takia.

Viimeistä viikkoa viedään heinäkuusta, pitäkää oikein hauska viikko♥

21. heinäkuuta 2016

TREENAAJA, MUISTATHAN LEVÄTÄ?

Mä en osaa enää nauttia lepopäivistä. Tylsempiä päiviä saa oikeasti hakea, varsinkin näin lomalla kun ei ole koulua jatkuvasti ympärillä. Pitkä uinti- tai pyörätreeni houkuttaisi niin paljon ja pihalla treenaavat ihmiset aiheuttavat lievää kadehdintaa. Mutta hei, miksi treenaajan pitää muistaa myös lepopäivät?

DSC_0211 Lepo on yhtä tärkeää kuin treenaaminen, ihan sama käytkö punttisalilla nostelemassa rautaa tai treenaat kestävyysjuoksua. Lepopäivän aikana lihakset ja hermosto palautuvat edellispäivien treeneistä ja näin tapahtuu myös kehitystä niin fyysisen kuin henkisen hyvinvoinnin puolella. Sanonnat "lihas kasvaa levolla" ja "kehitys tapahtuu levossa" pitävät siis paikkaansa. Treeniviikossa tulisi olla edes yksi lepopäivä, aloittelevilla kuntoilijoilla jopa enemmän. Monet suosivat kahta lepopäivää viikossa, toinen sijoitettuna arkipäiviin ja toinen viikonlopulle. Itselläni on ollut reilu puolen vuoden triathlonurani aikana kolme erilaista treeniohjelmaa, ensimmäisessä lepopäiviä oli 3, toisessa 3 ja nykyisessä 2.

DSC_0322 Mitäs sitten jos skippaan lepopäivät kokonaan? Kuten aiemmin sanoin, lihakset tarvitsevat lepoa. Jos kuormitat niitä jatkuvasti kovatehoisilla treeneillä, kroppa ylikuormittuu ja pian edessä on ylikunto. Sykkeet ovat jatkuvasti korkealla, olo on voimaton ja uupunut... treenaajan pahin pelko. Jos treenaat mallilla kolme kovaa viikkoa - yksi kevyt, on syytä muistaa pitää kovillakin viikoilla ainakin yksi lepopäivä. Kevyellä viikolla kerätään voimia matalasykkeisillä ja rauhallisilla harjoitteilla tulevia kovia viikkoja varten.

Mitä saan ja mitä en saa tehdä lepopäivinä? Lepopäivinä nimensä mukaisesti levätään ja kerätään voimia tulevia treenejä varten. Korkeintaan pitkä rauhallinen kävelylenkki esimerkiksi koiran kanssa on sallittua. Mä tykkään lepopäivinä käydä juuri koirien kanssa pidemmällä lenkillä, huoltaa kehoa rullailun ja venyttelyn merkeissä sekä ihan vaan olla ja kadehtia niitä muita treenaajia, joilla ei ole just tänään sitä lepopäivää :-D.

DSC_0307 Joskus vaan tekisi mieli jatkuvasti uida... lepopäivätkin voisi viettää tälleen kelluen!

Tällähetkellä mun treeniviikkoon kuuluu kaksi peräkkäistä lepopäivää ja niiden lähestyminen tietää mulle harmaita hiuksia. Ensimmäinen päivä on ihan okei, mutta toinen päivä alkaa olemaan jo sellaista pakkopullaa että huhhuh. Pitääkin seuraavaa treeniohjelmaa suunnitellessa miettiä lepopäivät erilleen toisistaan, mutta tällä ohjelmalla mennään nyt ainakin Helsingin supersprinttiin asti. On tää lepääminen vaan rankkaa, onneksi huomenna pääsee taas treenin makuun 2x10km vedoilla rakkaan pyöräni kanssa.

Toivottavasti säkin muistat pitää lepopäiviä treeniviikoissasi. Ihanaa päivää kaikille♥

19. heinäkuuta 2016

SE FIILIS KUN...

DSC_0229 ... Seuraaviin kisoihin on vain kaksi viikkoa! Miten aika menee niin nopeasti?
... Onnistuneita juoksutreenejä alkaa vihdoin kerääntymään, tosin se juoksukunto on aika olematon niin pitkän tauon jälkeen.
... Mustikoita löytyy pakastimesta pitkästä aikaa.
... Rahan säästäminen houkuttaisi, mutta pakollisia ostettavia juttuja löytyisi vielä vähän.
... Lenkillä näkee useamman kuin yhden kanssapyöräilijän. Muut pyöräilijät saa mut hyvälle tuulelle hahah :-D
 
DSC_0257 ... Treenileiri johonkin lämpimään maahan houkuttaisi niin paljon lähivuosina!
... Ensivuoden kisasuunnitelmat alkavat kutkuttaa mieltä, vaikkei tämän vuoden kisakausi ole edes päättynyt vielä.
... Hiki virtaa treeneissä, kiitos ihanan ilman. Mä rakastan hikisiä treenejä heh.
... Mulle kasvaa varmaan pyrstö kohta, uiminen on vaan niin kivaa. Varsinkin märkäpuvulla!
... Vertailen edellisvuosien kisatuloksia ja mietin, olisiko mulla mitään mahdollisuuksia edes kymmenen parhaan joukkoon omassa sarjassani. Miten te pääsette niin lujaa?
 
DSC_0204
... Vuosi vielä niin täytän 18, ihan hullua. Ajokorttiin pitäisi alkaa säästämään rahaa.
... Bloggerin avatessani unohdin täysin mitä mun piti tulla kirjoittamaan, tyypillistä mua. Päädyin sitten asiatekstistä vähän kevyempään versioon näin kesän kunniaksi.
... Viikon aikana olen syöksynyt hirveään herkkukierteeseen kiitos Ben&Jerrys jäätelön. Ilman sitä pirulaista mun ei tekisi mieli herkkuja.
... Kaukainen haave puolimaratonista saattaa toteutua jo ensivuonna.

Mikä fiilis sulla on?

12. heinäkuuta 2016

TÄYDELLINEN TREENIPÄIVÄ

Nyt on kyllä pakko hehkuttaa tämän päivän treenejä! Jos edellisessä postauksessa kerroin huonoista fiiliksistä, niin tässä postauksessa on asiat aivan päinvastaiset. En mitenkään malttaisi pitää lepopäivääkään näiden treenien jälkeen, fiilikset ovat niin katossa jo pelkästä ajattelustakin. On tää treenaaminen vaan kivaa.

IMG_4308 Aamun pyöräily vaihtui 20km lenkistä reilu 32km lenkkiin, ilma oli niin ihanan aurinkoinen pitkästä aikaa etten malttanut lopettaa polkemista 20km kohdalla. Ajoitinkin pyöräilyn hyvin aamupäivällä, sillä 2km ennen kotiovea alkoi tihuttamaan vettä kuuroina. Kotiin päästyäni ilma alkoi tummua jonkin verran ja muutama tunti treenin jälkeen alkoi kauhea rankkasade.

Illalla sade lakkasi ja lähdin kokeilemaan pientä juoksulenkkiä jalkojen tilanteesta huolimatta. Valmentajan kanssa oltiin sovittu yksi 4km pk-lenkki muiden treenien lisäksi, mikäli jalkojen kanssa tulee taas ongelmia niin heti lepoa juoksusta. Halusin kuitenkin kokeilla vielä josko juoksutekniikan vaihto toisi helpostusta kipuun. Lenkkiä vedin tasaisella hiekkakentällä jossa on sopivan pehmeä pohja juosta. Kentällä lönköttely vaati kyllä hermoja, ei ole ihan helppoa juosta samaa ympyrää useita kymmeniä minuutteja ilman musiikkia hah :-D Onneksi mä olen kärsivällinen ja tämä treeni kasvatti kärsivällisyyttäni vielä lisää. 
Mikä olikaan yritykseni lopputulos?

CollageSnapchat fiilistelyjä treenin jälkeen

Yleensä penikat alkavat painaa mulla ensimmäisen kilometrin jälkeen, mutta nyt sain hölkötellä kokonaiset neljä ilman mitään tuntemuksia! Pidin askeleen mahdollisimman matalana kuten valmentaja ohjeisti Vantaan kisoissa, näin tärähdys jalalle ei ole niin voimakas. Ohikulkevat mummot taisivat vain nauraa mun vauhdille, mutta hei, mä juoksin ilman kipua! Olo on niin onnellinen ja yllättynyt. Kokeilin vielä lenkin jälkeen muutaman kierroksen toivomallani kisavauhdilla, ei kipua. Ongelmana on siis ollut vääränlainen tekniikka, jolloin jalat ovat saaneet extrapaljon ärsykettä. Näin mä ainakin päättelisin. Hiekkakentältä poistuin voittajana ja nyt odotan innoissani seuraavan viikon juoksutreeniä.

Pyörä
32.81km, 1h 20min
Keskisyke 148, keskinopeus 24.4 km/h

Juoksu
4.10km, 40:42min
Keskisyke 143, keskivauhti 9:55 min/km

Saa nähdä kauan tätä iloa vielä jatkuu, toivottavasti pitkään. Perjantaina pääsen hierojan pöydälle hoitamaan jumissa olevia jalkoja ja hehkuttamaan tämän päivän juoksulenkkiä vielä lisää. Tämän päivän jälkeen onkin hyvä pitää vähän lepoa ja keskittää ajatukset välillä toisaalle blogijuttujen ja ystävien näkemisen merkeissä.
Oikein ihanaa iltaa kaikille♥


8. heinäkuuta 2016

KUN RASITUSVAMMA UUSIUTUU

Mä haluan pitää blogini positiivisena jotta kaikkien olisi kiva lukea sitä ja löytää motivaatiota omaan elämäänsä. Alamäistä huolimatta yritän kirjoittaa positiivisella otteella, jokaisesta asiasta löytyy myös hyviä puolia jos vain jaksaa niitä etsiä. Tänään yritän kirjoittaa positiivisesti rasitusvamman uusiutumisesta. Asiasta, jonka kanssa olen taistellut reilut kaksi vuotta. Katsotaan onnistunko.

DSC_0019 Viime postauksessa kirjoittelin uusista juoksukengistä ja kahdesta onnistuneesta juoksulenkistä. Kisojen jälkeen en ole juossut kertaakaan ennen näitä lenkkejä, ennen kisoja taas joitain satunnaisia testilenkkejä joiden lopputulos on ollut sama ärsytys ja pettymys. Nämä kaksi viimeviikkoista lenkkiä nostivat toivon taas ilmoille, mitä jos mä pääsen juoksemaan taas kunnolla? 

Tämän päiväinen lenkki pyöräilyn jälkeen osoitti taas että liikoja ei kannata odotella. Jalat toteuttavat samaa kaavaa kuin ennenkin, eli kaksi lenkkiä ne kestävät mutta kolmannella alkaa viimeistään kivut. Missä on vika? Pidän sitten viikon tai muutaman kuukauden juoksutaukoa, ei penikat hellitä. Venyttely, rullailu, kylmäkuuma, kenkien vaihto, hieronta... mikään ei tunnu tehoavan. Kun toinen jalka tuntuu oireettomalta, alkaa toinen jalka oireilemaan. Olisiko mun jaloissa jotain rakenteellista vikaa? Askellusvirhe? Hierojalla katsottiin että mulla on vasen lättäjalka, oikeassa jalassa on ok jalkaholvi ja tämän mukaan sitten ostin uudet lenkkarit: pieni pronaatiotuki joka ohjaa jalkaa oikeaan asentoon.

DSC_0015
Ammattilaisen apua tässä kaipaisin kipeästi. Mä olen vältellyt lääkärikäyntiä koska en haluaisi kuulla lausetta 'ota buranaa ja lepää', haluaisin mielelläni kuulla lauseen jossa kerrottaisiin miten pääsisin vaivasta eroon. Yksityinen olisi seuraava vaihtoehto, mutta raha tulee tässä asiassa vastaan. Mutta onhan se rahan arvoista saada liikkujan kroppa kuntoon, jotta voi urheilla normaalisti. Unelmana olisi kuitenkin päästä mahdollisimman pitkälle triathlonissa, se ei onnistu jos juoksusta pitää pitää lepoa kuukausi toisensa jälkeen.

Noh, kuten sanoinkin niin etsin asioista myös positiivisen puolen. Ainakin pääsen keskittämään energiani enemmän uintiin ja pyörään, juokseminen on sitten kisapäivien ylläriosuus. Pitäähän tässäkin lajissa hieman jännitystä olla mukana eikö niin :-D?

Tiedän että siellä ruudun toisella puolella on myös ihmisiä, jotka painivat saman vaivan kanssa. Tsemppiä kaikille penikoista tai jostain muusta vaivasta kärsiville, jaksakaa hoitaa ja kuunnella kroppaanne!

6. heinäkuuta 2016

VIIKON 26 TREENIYHTEENVETO

Heipat kaikille, tänään pääsette jälleen kurkkaamaan sisälle mun treeniviikkoon! Viikolla 26 tapahtui muutama kiva juttu jotka vaikuttavat treenaamiseen (toivottavasti) positiivisella tavalla, eiköhän lähdetä lukemaan mistä mahtaa olla kysymys.

image1(5) Ma: uinti 957m(?) 21:02min
Ti: pyörä 19.63km 47:14min, keskisyke 149, keskinopeus 24.9km/h
Ke: lepo
To: hölkkä 1.94km 16:26min, keskisyke 135, keskivauhti 8:28min/km
Pe: pyörä (2x10km, paras aika 21:14min, keskisyke 160, keskinopeus 28.6km/h) 25.89km 1h 5min
La: uinti (3x300m vetoja) 1387m 38:21min, juoksu 2.30km 17:37min, keskisyke 147, keskivauhti 7:39min/km
Su: pyörä 30.08km 1h 16min, keskisyke 138, keskinopeus 23.5km/h

Maanantaina mulla oli päällä mahtava uintiflow ja uimista olisi voinut jatkaa vaan loputtomiin. Kuten tässä postauksessa ihmettelinkin noin hyvää aikaa, ihmettelen sitä vieläkin. Matkaa miettiessäni ei se voi olla kovin paljoa lyhyempikään, ehkä 850-900m? Aika on silti mulle tosi hyvä, kiva huomata kehitystä tapahtuneen tässä lajissa.

Keskiviikkona sain puhelimeen viestin, jossa kerrottiin mun paketin saapuneen postiin. Paketista paljastui Asicsen uudet lenkkarit, malliltaan Gel Noosa Tri 10. Ostin kengät käytettyinä (muutaman lenkin koekäytössä olleet) ja näin säästin muutaman kympin muuta käyttöä varten. Torstain lepopäivänä kävin testilenkillä sekavin mielin, takaraivossa jyskytti pelko siitä että joudun pettymään taas penikoiden takia. Arvatkaas miltä lenkki tuntui? No ihan sairaan hyvältä! Vauhti pysyi maltillisena kevyen päivän takia ja hyvä niin, ei tullut niin suurta iskutusta jaloille heti ensimmäisellä lenkillä.

image1(6) Perjantain pyöräilyssä kympin vetoja kaksi kertaa, ensimmäinen kymppi tuntui menevän lentäen ja sain pidettyä ihan kivan keskarin koko matkan ajan. Toinen kymppi meni sitten 4 minuuttia hitaammin kun ekalla olin antanut kaikkeni, heh.
Lauantaina tuulinen sää vesitti koko uintitreenin, uinti oli lähinnä hengissä selviämistä suuren aallokon takia. Uin kahden poijun välistä matkaa, välillä valkoisia poijuja ei nähnyt lainkaan suunnistaa aaltojen puskiessa tielle ja olin suuntavaistoni kassa ihan hukassa järvellä. Takaisintulomatkalla hörpin vettä reilulla kädellä, sillä aallot puskivat hengityspuolelta päälle. Oli siinäkin taas uintireissu hahah. Uinnin jälkeen kokeilin pk-vauhtista hölkkälenkkiä, oikean eli pahemman jalan kanssa penikkakipu oli tiessään mutta loppulenkistä vasemman jalan penikka alkoi hieman painaa. Toivon todella että menee hieronnalla ohi (yleensä vasemmassa jalassa ei ole ollut kipua...). Muuten lenkki meni mahtavasti, kyllä mä vaan nautin juoksemisesta!

Sunnuntaina taputtelin treeniviikon kasaan rankkasadelenkillä, tarkoitus oli polkea vain treeniohjelman mukaan 20km, mutta fiilikset olivat niin hyvät että poljinkin 30km lenkin. Kaatosade ei haitannut fiilistä, pikemminkin puski vaan lisää energiaa kroppaan. 

Sunnuntaina sain valmentajalta myös virallisesti luvan lisätä yhden pk-vauhtisen juoksulenkin viikkoihin mukaan, jes! Mä olen niin kaivannut juoksemista, toivottavasti penikat pysyisivät aisoissa uusien kenkien ja kehonhuollon avulla. Varasin peräti kaksi hierojakäyntiäkin ennen elokuun ekoja kisoja, yhden viikolle 28 ja yhden kisaviikon maanantaille. Heihei penikkavaivat!

Mitä teille kuuluu? Ihanaa viikkoa kaikille♥


2. heinäkuuta 2016

ARKIAKTIIVISUUDEN TÄRKEYS

Mä olen addiktoitunut sykemittarin tuomiin erilaisiin toimintoihin. Etenkin aktiivisuuden seuranta on sellainen mikä kiinnostaa eniten, kuinka monta askelta päivässä tulee ja kuinka kauan olen ollut päivässä aktiivinen. Koulussa "Aika lähteä liikkeelle!" muistutukset lähinnä ärsyttävät tuntien tuolinkulutuksen jälkeen, mutta näin kesällä se ei haittaa, pidän enemmänkin jokapäiväisenä haasteena vältellä aktiivisuusmuistutuksia. Aktiivisuuden on päivittäin oltava 100% tai mieluiten ylikin, tai muuten tulee kauhea morkkis ja paniikki laiskottelusta. Onko tällainen enää tervettäkään heh.

arkiaktiivisuus1 Päivittäisen aktiivisuusseurannan myötä huomaa kyllä helposti, koska on tullut istuttua tai muutenvaan oltua epäaktiivinen ja kuinka paljon päivässä oikeasti täytyisi olla aktiivinen. Aktiivisuuden täyttäminen ei aina ole helppoa, jos työmatka kävellen on lyhyt, töissä istutaan paljon ja illalla ei riitä aika tai jaksaminen enää treenille tai lenkille. Arkiaktiivisuudesta osansa vie pois myös esimerkiksi työmatkat autossa istuen. Auto on kyllä sellainen paholainen, pakollinen työmatkoja varten jos tarvitsee yhtään kauemmaksi lähteä mutta samalla lisää istumista monia tunteja.

Mieti tilanne, jossa henkilö A treenaa vaikkapa salilla 5 kertaa viikossa. Käy autolla töissä, tekee paljon istumatöitä, menee autolla salille, tekee salilla keskimäärin tunnin treenin ja huristelee autolla kotiin. Kuinka monta aktiivista tuntia henkilölle päivän aikana tulee? Ei tarpeeksi. Treeni vie 4% päivästäsi ja jos olet passiivinen muun ajan päivästä, ei treenistä ole kauheasti hyötyä.

arkiaktiivisuus2 Miten arkiaktiivisuutta sitten voisi lisätä? Kulje töihin kävellen, pyörällä tai julkisilla jos mahdollista. Jos teet paljon istumatyötä pidä säännöllisin väliajoin jaloittelu- ja venyttelytaukoja. Hyötyliiku: kävele rappuset hissin sijasta, tee pihatöitä, kävele tai pyöräile kauppaan ja harrastuksiin.... vaihtoehtoja on monia. Aktiivisuus pitää mielen ja olon virkeänä, pahaa se ei tee kenellekkään.

haastankin nyt sut miettimään omaa aktiivisuuttasi, onko joitakin asioita joita voisit muuttaa päivässäsi passiivisesta istumisesta aktiiviseksi tekemiseksi?