23. maaliskuuta 2016

6 ASKELTA POSITIIVISUUTEEN

Joskus kuulen jonkun sanovan "oletpa sä positiivinen" tai "mistä sä keksit noita asioiden hyviä puolia?". Sanon siihen että se tulee luonnostaan, mutta ensisijaisesti kaikki on kiinni omasta asenteesta. Oletko mielummin asennoitunut siihen mörökölliyyteen, mikään ei ole koskaan hyvin, kaikki ärsyttää ja valituttaa vai katsotko asioita mielummin avoimin mielin. Esimerkkini ovat ympäripyöreitä ja liioiteltuja, mutta sanoma on varmasti selvä? Aina ei tarvitse olla positiivinen ja välillä pitääkin olla niitä huonoja päiviä, mutta yleisesti positiivinen henkilö antaa mahtavan ensivaikutelman itsestään ulkopuoliselle toisin kuin negatiivinen henkilö.
Mutta miten tulla positiivisemmaksi ihmiseksi? Tässä muutama vinkki joita kannattaa kokeilla...

DSC_0116 1. Etsi huonoista asioista myös hyviä puolia
Kuulostaa oudolta, mutta pian tästä tulee tapa. Ärsyttävää kun kevät ei vieläkään tule? Nautitaan talvesta vielä kun sitä on, eihän sitä koskaan tiedä vaikka lunta ei seuraavana talvena tulisikaan. Ärsyttääkö kun olet taas kipeä? Noh, kerrankin on aikaa ja lupa makoilla sohvalla katsoen lempi sarjoja ja levätä kunnolla.

2. Hymyile ja kiitä
Hymyile vastaantuleville ihmisille, kiitä pienistäkin asioista... näillä pienillä teoilla on positiivinen vaikutus niin muihin ihmisiin kuin sinuunkin. Huonoina päivinä väkisin hymyily saattaa olla hyvinkin typerän tuntuista, mutta hymyileminen lievittää lopulta ärsytystä.

3. Listaa hyviä asioita elämässäsi
Listaa kaikki asiat joista olet kiitollinen ja tulet iloiseksi. Lopulta huomaat ettei se elämä välttämättä olekkaan niin kamalaa kuin ajattelit, nämä kivat asiat vaan helposti jäävät sinne ärsytyksen jalkoihin ja ne unohtuvat turhankin usein. Kirjaa myös päivittäin kolme positiivista asiaa päivästäsi. Näin huomaat että elämässäsi tapahtuu positiivisiakin asioita negatiivisuuden rinnalla.

DSC_0042 4. Seura tekee kaltaisekseen
Eikös se näin ole että seura tekee kaltaisekseen? Jatkuvasti huonontuulisessa porukassa omatkin ajatukset alkavat muuttua toiseen suuntaan. Aloittakaa porukalla positiivisuushaaste, listatkaa kivoja asioita paperille, hymyilkää, etsikää asioista hyviä puolia, puhukaa kivoista jutuista, tehkää asioita joista tulee hyvälle tuulelle! Jos kaverisi valittavat jatkuvasti, koeta saada kaikki kertomaan vain positiivisia asioita muutaman minuutin ajan.

5.  Elämäntavat vaikuttavat mielialaan
Vireystila vaikuttaa mielialaan. Mieti, oletko nukkunut, syönyt ja liikkunut kunnolla? Huono asenne voi johtua myös näistä seikoista. Jos koulun jälkeen väsyttää, läksyt ärsyttävät ja koe on pian edessä, on syytä ottaa ensin pieni etäisyys näihin velvoitteisiin ja syödä hyvin sekä käydä vaikkapa pienellä lenkillä raikkaassa ilmassa. Liikunta piristää ja pienen lenkin jälkeen olo on vireämpi ja positiivisempi.

DSC_0210 6. Välillä saa myös synkistellä
Älä ota stressiä siitä, jos kiukkupäivänä et pystykkään ajattelemaan asioita positiiviselta kantilta. Välillä on hyvä myös ajatella negatiivisesti, jos se on vain väliaikaista. Huomenna on uusi päivä ja uudet syyt olla iloinen! 

Positiivista iltaa kaikille ♥.

20. maaliskuuta 2016

SPRING WISHLIST 2016

Vuoden 2016 kevään toivelista kalpenee edellisvuosien rinnalla hahah! PB poppoon kanssa lähdettiin listaamaan omia kevään 'must haves' juttuja ja mun kohdalla ilmeni pieni ongelma: mitä mä keksin? Viimeaikoina mä olen ostellut yhä vähemmän vaatteita kuin ennen ja vimma nettishoppailakin on vähentynyt suuresti. Päätinkin nyt koota toivelistaani asioita, joita todella tarvitsen. Ei niinkään sellaisia joita vain haluaisin haluamisen ilosta, vaan asioita joita tarvitsen kipeästi... yhtä poikkeusta lukuunottamatta heh.

c800x685
1. Foam roller
Vanha, pieni ja sileäpintainen rollerini ei enää täytä tehtäviään pehmeytensä takia, joten on aika siirtyä järeämpiin varusteisiin. Ensinnäkin tarvitsen kooltaan isomman rollerin, toisaalta matkakokoinen on ollut erityisen helppo ottaa mukaan kouluun, mutta kehon kannatteleminen sen päällä on vaikeampaa kuin isomman rollerin kanssa. Myös kovemmat nystyrät ovat tarpeen, sileästä pinnasta kun mulle ei ole enää mitään hyötyä. Rollerilla olen saanut hoidetua hyvin kroppaani ja penikkatautikin on vihdoin alkanut laantumaan!

2. Vapaa-ajan kengät
Tämänhetkiset Niket ovat olleet kovan kulutuksen uhri ja sen myös huomaa... olen tykästynyt etenkin Niken free run -malliin ja sellaiset ovat harkinnassa kevättä varten. Pidän Niken kengistä todella paljon vapaa-ajan käytössä, rennot ja mukavan näköiset.

3. Uimapuku
Tämän olen joulusta lähtien miettinyt ostavani, mutta ajatus ei ole päässyt toteutukseen asti! Jospa mä kohta uiskentelisin uudessa uikkarissa...

4. Hieronta
Foam rollerin rinnalle olisi hyvä käydä säännöllisesti hierojalla. Mun ongelmakohtia ovat tällä hetkellä niska-hartiaseutu sekä pohkeet ja ne kaipaisivat hierontaa mahdollisimman nopeasti.

5. Juoksukengät
Mulla on käytössä kolme vai peräti neljä vuotta vanhat lenkkarit... sanomattakin varmaan selvää että pohjat ovat puhki kuluneet ja uusiin vaihto olisi ollut edessä jo kauan aikaa sitten? Jospa tämän kevään aikana olisi uusien juoksukenkien aika.

6. Askeltikkaat
Tämä kuuluu niihin vähän turhempiin juttuihin hahah. Askeltikkaat ja harjoitustötsät ovat olleet monipuolisen tekniikkaharjoittelun takia mielessä jo hetken aikaa. Jos ylimääräistä rahaa olisi niin ostaisin nämä heti, harmi vain että asia ei näin ole hah.

Mitä must haves tuotteita teillä on keväälle? Tsekkaa Kiian, Noora P:n, Milla H:n, Emmin, Milla J:n ja Eevin postaukset aiheesta nimeä painamalla.

8. maaliskuuta 2016

PIELEEN MENNYT HIIHTOLOMA

Viimeistä viikkoa viedään työssäoppimispaikalla ja olo on hieman haikea, lasten kanssa kun on ollut niin ihana tehdä töitä. Toisaalta taas mieli kaipaa juuri sitä 'tavallista' opiskelua seitsemän viikon uurtamisen jälkeen. Olen kokenut niin onnistumisia kuin epäonnistumisiakin töissä ja kehitystä on tapahtunut parempaan suuntaan oman ohjaamisen kanssa. Enää ei selitetä nopealla vauhdilla sanat sekaisin ohjeita, vaan rauhallisesti, mahdollisimman yksinkertaisesta ja selkeällä suomenkielellä. Hyvä Noora!

nn Toisella työssäoppimisviikolla (viikko 5) sairastuin pieneen flunssaan joka jarrutti treenivauhtia paljon. Parantuminen oli ihmeen nopeaa mutta ensimmäisen terveen viikon otin hyvin rauhallisesti kevyen liikunnan parissa. Seuraavalla viikolla alettiin lisäämään normaalia treenaamista - sitäkin ensin hyvin rauhallisesti kehoa kuunnellen. Kolmannella viikolla lisättiin taas treeniä ja alettiin pikkuhiljaa kokeilemaan normaaleja tehoja, kropassa tuntui hyvältä ja sitä kuunnellen lisättiin taas tehoja.

Viikolla 9 alkoivat kuitenkin oireet taas ilmaantua, olo oli väsynyt ja kurkku kipeytyi. Ajattelin kurkun kipeytymisen olevan normaalia, mulla on nimittäin usein talvisin aamulla kurkku hieman käheä. Samana päivänä kurkkukivun ilmaannuttua kävin vielä uimassa rauhallisesti matkaa, mutta treeni tuntui kestävän ikuisuuden ja tekniikka ja vauhti muuttuivat vain pahempaan suuntaan. Altaasta oli poistuttava paha maku suussa pukuhuoneen puolelle mitä on viimeaikoina tapahtunut erittäin harvoin. Ajattelin huonon treenin johtuvan vain päivästä, töissä oli kauhea kiire ja yöunet olivat jääneet huonoiksi.

DSC_0022 Seuraava yö oli tuskaa. Kurkku turposi ja olo oli tukkoinen ja erittäin huono kuumeen noustessa. Kaikki hiihtolomasuunnitelmat kariutuivat uuden flunssan ansiosta. Mun oli tarkoitus käydä valmentajan kanssa treenaamassa pitkästä aikaa ja suunnittelemassa tulevia treenejä, sekä hiihtää monen vuoden tauon jälkeen. Päädyin kuitenkin makaamaan sohvalla koko viikon syöden epämääräisesti ja kuluttaen aikaani katsomalla frendejä. Tämä ei ollut ihan suunnitelmissa hah.

En tiedä oliko uusi flunssa jälkitautia edellisestä, oliko edellinen flunssa sittenkin pauhannut vielä kropassa kun aloitin taas treenaamisen. Lauantaista asti olen ollut miltei oireeton pientä yskää lukuunottamatta, joten tämän viikon odottelen vielä ja liikun vain kevyesti. Jos sitten seuraavalla viikolla voisi taas aloittaa uimisen rauhallisesti?

DSC_0071 Aika ajoin musta on tuntunut siltä, etten ole tänä vuonna saanut yhtäkään täysin onnistunutta treeniviikkoa vaikka kalenteri kertoo aivan toista. Tunne saattaa johtua sairasteluista, niiden jälkeen kun treenaaminen on aloitettava rauhallisesti jälkitauteja vältellen. Välillä motivaatio on käynyt nollassa ja seuraavana päivänä se on taas satasen paikkeilla. Joskus yön pimeinä tunteina usko horjuu tulevan triathlon uran kanssa ja kysyn itseltäni voinko mä koskaan onnistua, enhän mä ole treenannut kunnolla vähään aikaan. Pitäisi oikeasti alkaa kirjoittamaan jokaisesta treenistä päiväkirjaa, millainen fiilis on ollut ja miten treeni on mennyt. Näin mä voisin palata edellisiin treeneihin ja katsoa kuinka hyvä fiilis mulla on ollut - että mä olen kyllä treenannut täysillä.

Nyt odotellaankin päivää jolloin pääsen taas altaalle ja kuntopyörän ääreen hikoilemaan, jospa pääsisin myös juoksemaan pikkuhiljaa?

6. maaliskuuta 2016

TERVEELLISEMPI VAIHTOEHTO PIZZAPOHJALLE

Olen jo kauan halunnut kokeilla kukkakaalista tehtyä pizzapohjaa, mutta laiskuus yllättää aina jotain uutta reseptiä kokeiltaessa. Miksi tehdä jotain uutta kun vanha toimii jo ihan hyvin? Hiljattain ryhdistäydyin ja kaupan kautta laitoin uuden pizzareseptin kokeiluun. Mitä tähän herkkuun sitten kuuluikaan?

DSC_0002 Tarvitset:
1 ison kukkakaalin
2 kananmunaa
0,5 tl suolaa
1 tl pizzamaustetta
1,5 rkl psylliumia

Sekoita raaka kukkakaali blenderissä ns. riisiksi. Lisää muut aineet kukkakaalin sekaan jatkuvasti sekoittaen. Laita valmis taikina uuniin 20-30 minuutiksi. Lisää pizzapohjan päälle valitsemasi täytteet ja laita pizza uuniin vielä 15 minuutiksi.

Niin siinä vain kävi (taas) että rakastuin tähän pizzapohjaversioon täysin. Pohjasta ei tullut niin löysää kuin olin kauhulla odottanut joten plussaa siitä! Tässä siis oiva resepti vatsaystävällsempään ja terveellisempään pizzapohjaan, mikäli kaupan valmispohjat tai tavalliset omatekemät pohjat alkavat kyllästyttämään.

DSC_0006 Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

1. maaliskuuta 2016

VAHVISTA NILKKOJASI NÄILLÄ LIIKKEILLÄ

Etenkin viime kevään jälkeen mun oikea nilkka on aika-ajoin tuntunut huonolta, välillä juostessa tai pallopelejä pelatessa tuntuu että se ei vieläkään ole täysin kunnossa. Päätinkin ottaa härkää sarvista ja tehdä asialle jotain jottei venähtäminen enää tapahtuisi uudelleen kovin helposti. Juostessa nilkkaan ja jalkaterään aiheutuu jopa kolminkertainen kuormitus verrattuna kävelyyn, joten heikot nilkat kostautuvat ennemmin tai myöhemmin erilaisina vammoina.
Tässä postauksessa esittelen teille muutaman hyvän liikkeen nilkkaa ja jalkaterää vahvistamaan. Mikä parasta, nämä liikkeet ovat helppoja tehdä esimerkiksi ruokaa laittaessa tai hampaita pestessä etkä tarvitse sen kummempia hienoja apuvälineitä. Oma kehonpaino riittää!

nilkkaavahvistavialiikkeita Varpaillaan kävely
Kävele 5-10 x 15-25 metriä. Yritä kävellä mahdollisimman 'korkeana'.

Päkiöillä kävely, varpaat irti lattiasta
Kävele 5-10 x 15-25 metriä. Jos kävely ei onnistu varpaat irti lattiasta, voit tehdä liikkeen myös paikoillaan nousemalla päkiöille ja nostamalla ja laskemalla varpaita irti lattiasta rauhallisesti.

Kantapäillä kävely
Kävele 5-10 x 15-25 metriä.

nilkkaavahvistavialiikkeita1 Ulkosyrjillä kävely ja sisäsyrjillä kävely
Kävele 5-10 x 15-25 metriä. Kannattaa aluksi kävellä varovasti etenkin ulkosyrjillä mikäli omistat yhtään löysemmät nilkat. Aloita lyhyistä matkoista ja pienistä toistomääristä kunnes tunnet olosi varmaksi.

nilkkaavahvistavialiikkeita2Pikkuvarpaiden nostelu
Nosta pikkuvarpaita rauhallisesti lattiasta niin ylös kuin saat, 10 x 10. Pidä isovarvas tiukasti kiinni lattiassa.

Isovarpaiden nostelu
Nosta isovarpaat rauhallisesti lattiasta niin ylös kuin saat, 10 x 10. Pidä vuorostaan pikkuvarpaat tiukasti kiinni lattiassa.

Toivottavasti näistä liikkeistä löytyy teille apua nilkkojen ja jalkaterien vahvistamiseen! Niidenkin huoltaminen on yhtä tärkeää kuin venyttely ja muu kehonhuolto, sillä tosiaan juoksu kuormittaa jalkoja aika tavalla. Turhien vammojen ehkäisyksi näitä liikkeitä kannattaa tehdä aina kun ehtii, mä olen esimerkiksi aina hammaspesun ja hellan ääressä seisoskelun aikana nostellut varpaita irti lattiasta.

Mukavaa tiistaita kaikille♥