31. tammikuuta 2016

PUTKIRULLAUSVINKKEJÄ YLÄVARTALOLLE

Tein joulukuussa postauksen jossa kerroin vinkkejä jalkojen rullailuun. Postaus sai paljon hyvää palautetta, joten tänään onkin vuorossa ylävartalon rullaus ja uudet putkirullausvinkit!

DSC_0827 Olkapään rullaus
Aseta rulla olkapään alle kuvan osoittamalla tavalla. Tee pientä rullausliikettä olkapään kohdalla. Kallista kättä puolelta toiselle tuntuman saamiseksi.

DSC_0835 Rintalihasten ja etuolkapään rullaus
Asetu päinmakuulle ja aseta rulla kuvan osoittamalla tavalla käden alle. Käden voi pitää joko suorana tai koukussa, miten itse saa tuntuman kohdelihakseen. Aloita tekemään pientä rullausliikettä edestakaisin niin, että rulla liikkuu etuolkapään ja rintalihaksen välissä. Miehet voivat tehdä liikkeen hieman laajemmin, mutta naisilla liike kohdistuu enemmän olkapään puoleen.

DSC_0808 Ojentajan rullaus
Aseta rulla kuvan mukaisesti käden alle. Aloita rullausliike, joka etenee pitkin käsivartta aina kyynärpäästä kainaloon asti. Tuntumaa saat koukistamalla ja ojentamalla kyynärpäätä.

Hauiksen rullaus (ei kuvaa)
Asento on miltei samanlainen kuin rintalihasten ja etuolkapään rullaus, mutta käsi pidetään suorana luonnollisestikin. Tee rullausliikettä aina etuolkapäästä kyynärtaipeeseen asti, kallistele kättä saadaksesi tuntumaa kipeisiin kohtiin.

DSC_0798 Yläselän rullaus 
Aseta rulla selän alle, hieman lapaluiden alapuolelle. Lähde tekemään rullausliikettä ylöspäin kohti hartioita. Tuntumaa saat kipeisiin kohtiin kallistamalla kroppaa puolelta toiselle.  

Onko teillä joitain hyviä vinkkejä yläkropan rullailuun? Kertokaa ihmeessä kommenteissa!

27. tammikuuta 2016

KYSYMYKSIÄ TREENAAMISESTA - VASTAUKSIA OSA 1

Miten innostuit liikunnasta?
Hahah tämä on vaikea kysymys. Innostus liikuntaa kohtaan taisi lähteä ihan pienenä, kun leikin pihallamme huippu hiihtäjää ja hiihdin ympäri pihamaata suksineni. Hiihtoleikeistä siirryttiin mäkihyppyleikkeihin, niistä taas yleisurheiluun... lajit vaihtuivat mutta innostus liikkumiseen jäi.

Mitä liikuntalajia haluaisit testata?
Jotain vähän extremempää kuten kalliokiipeilyä tai laitesukellusta!

Miten pysyt motivoituneena/mikä motivoi sinua liikkumaan?
Pysyn motivoituneena tekemällä treenistä rutiinia, ajattelemalla omia tavoitteita ja mitä minun pitää tehdä saavuttaakseni ne, pitämällä treenaamisen kivana ja mielekkäänä itselleni sekä vaihtelemalla treenirutiineja säännöllisin väliajoin. Motivaatio treenaamiseen lähtee omasta päästä, mä pidän omasta lajistani ja haluan menestyä joten motivaatio on korkealla jo silkasta mielenkiinnosta lajia kohtaan. Muutenkin yleisen hyvinvoinnin ja fyysisen kunnon ylläpitäminen motivoi liikkumaan ja pitämään arkiaktiivisuuden ja terveelliset elintavat kunnossa.

DSC_0910 Mitä harrastat? Harrastatko urheilua missään seurassa?
Harrasta triathlonia NasTri:ssä.

Kuinka monta kertaa/tuntia urheilet viikossa?
Tämä vaihtelee paljon, riippuen miten koulukiireiltä ehdin. Keskimäärin treenaan 5-10 kertaa viikossa, tuntimääriä en niinkään katsele.

Minkä pituisia lenkkejä yleensä juokset?
Silloin kun pystyn juoksemaan, tulee kilometrejä täyteen yleensä neljästä kymmeneen. Välillä tulee juostua fiilispohjalta joko pidempää tai lyhyempää lenkkiä, silloin en niin tarkasti kilometrimäärää vahtaa.

Lemppari urheilulaji?
Ehdottomasti triathlon hahah! Pidän tästä monipuolisesta lajista niin paljon.

Lemppari treenimuoto?
Pidän kestävyystreeneistä paljon, hyvänä kakkosena tulee kehonpainoharjoittelu.

Miten yrittäisit saada kaveriasi liikkumaan?
Yksinkertaisesti ja ytimekkäästi ottamalla mukaan liikkumaan. Pyytämällä lähtemään treenikaveriksi salille tai lenkille, opettamalla uusia taitoja ja samalla pitämällä hauskaa liikkuessa ja esittelemällä monia vaihtoehtoja liikkua.

Mikä on parasta liikunnassa?
Hikinen treeni ja treenin jälkeinen hyvä fiilis! Ja tietenkin hyvinvoiva kroppa sekä mieli.

Kerro kolme vinkkiä kuntosaleilua aloittavalle?
1. Muista, että näkyvät tulokset eivät tule viikossa, eivät edes kuukaudessa. Ole kärsivällinen äläkä pety jos ensimmäisen treenikerran jälkeen hauiksesi ei ole kasvanut isommaksi.
2. Et tarvitse miljoonaa eri purkkia lisäravinteita ja proteiinilisiä käydäksesi salilla. Et tarvitse edes superfoodeja kuntoillaksesi. Pelkällä monipuolisella ja terveellisellä kotiruoalla pääsee todella pitkälle!
3. Muista myös lepopäivät! Lihaksesi eivät kehity jos ne ovat jatkuvassa rasituksessa päivästä toiseen, ne kehittyvät vasta levossa. Muista siis pitää viikossa vähintään yksi lepopäivä, jolloin käyt vaikkapa rauhallisella kävelyllä tai venyttelet ja rullailet koko kropan läpi.

Oletko löytänyt joogasta syvempää kokemusta? Kauan olet joogannut?
Pakko myöntää että ilmajooga tapahtuman jälkeen en ole käynyt ohjatuilla joogatunneilla ollenkaan, vaikka kuinka olisin halunnutkin. Helsinki kun on aika kaukana ja liikkuminen julkisilla maksaa, joten en viitsi maksaa montaa kymppiä liikkumisesta joogatunnille. Opistolta on iltaisin hankala lähteä kauemmas harrastamaan, mikä on myös osasyy joogaamattomuudelle. Olen kuitenkin silloin tällöin joogannut kotioloissa katsomalla youtubesta joogavideoita. Voisin myöhemmin kirjoittaa tästä oman postauksen jos kiinnostuneita on useampi?

Mikä urheilulaji sinua kiinnostaa, jota et ole kuitenkaan kokeillut?
Baletti, telinevoimistelu ja rytminen voimistelu ovat olleet kolme salaisempaa haavetta pienestä pitäen.

DSC_0908 Millaisia unelmia/tavoitteita sulla on liikuntaan liittyen?
Menestyä ja kehittyä lajissani sekä aloittaa kilpaileminen jo tulevana kesänä. Lisäksi tiettyjen treenipäivien miettiminen rutiinin kannalta on työn alla.

Mitä kaikkia lajeja olet harrastanut elämäsi aikana?
Bailatinoa, jalkapalloa, luistelua ja triathlonia.

Minkä lihasryhmän treenaus on kivointa? Entä epämieluisinta?
Kivointa on jalkojen treenaaminen, epämieluisinta selän. Mun on niin hankala saada yläselkään tuntumaa salilla että sen treenaaminen on aina yhtä taistelua itse tuntuman saamisessa. 

Mikä on sun päivittäinen treenirutiini?
Nyt kun alan miettimään, omistanko mä päivittäistä treenirutiinia? En ole ihan varma hah.

Milloin tykkäät treenata eniten?
Aikaisin aamulla herääminen uimaan on ollut ihanan virkistävää, mutta toisaalta saan enemmän tehoja irti iltaisin. Olen kuitenkin enemmän iltatreenaaja vaikka aamutreenitkään eivät tuota ongelmaa...

Mikä saa sinut liikkeelle pävänä jolloin tuntuu, että mikään ei kiinnosta?
Omien tavoitteiden miettiminen. Saavutanko koskaan unelmiani ja tavoitteitani jos vain makaan sohvalla? En. Huono päivä muuttuu paremmaksi treenin jälkeen, joten sekin tsemppaa lähtemään liikkeelle jos fiilis on maassa ja oma sänky houkuttelisi enemmän. 

Olethan jo käynyt osallistumassa TomTomin urheilukellon arvontaan? Vielä ehdit osallistumaan, voittaja arvotaan 5.2.!

24. tammikuuta 2016

PÄIVÄ KANSSANI

Multa on paljon kyselty My day -tyyppisiä postauksia, joten päätin perjantaina 22.1 kerätä kellonaikoja mieleeni ja kertoa teille mun koulupäivästä. Tosiaan tämä perjantai ei ollutkaan kovin tavallinen, sillä olin suurimman osan päivästä töissä koululla. Mun työpäivää pääsette kurkkaamaan lukemalla postausta eteenpäin...

myday1 6:15 Sykemittarin hiljainen herätysääni alkaa soimaan: on aika lähteä treenaamaan. Selaan nopeasti whatsappista yön aikana tulleet viestit läpi ja poistun vastahakoisesti lämpimästä sängystä vaihtamaan vaatteet.

6:30 "Mun piti olla tasan puolelta hallilla mutta taas tässä kävi näin" mietin hampaita pestessä. Miten nämä aamut käynnistyvät aina yhtä hitaasti?

6:40 Vihdoin hallilla! Söin matkalla banaanin jotta jaksan varmasti aamupalaan asti. Lämpimään suihkuun jääminen alkaa käydä jo vahtoehdoksi, mutta pikkuhiljaa ryhdistäydyn ja lähden altaalle.

7:38 Uinti done ja eikun huoneeseen vaihtamaan vaatteet ja aamupalalle! Eilinen treeni altaalla oli hieman kovatehoisempi, joten tänään uin rauhallisella temmolla 1000m.

7:42 Vien märät uintikamppeet huoneeseen kuivumaan ja vaihdan työvaatteet päälleni. Ai mikä työ? Olemme koulun takia viikonlopun töissä Pajulahti Games:issä opintopisteitä haalimassa. Oma työpisteeni on maalipallon parissa, joten päivästä tulee varmasti jännittävä.

8:04 Nopeasti käyn syömässä aamupalan ruokalassa: puuroa marjoilla ja leipää. Puoli yhdeksältä pitää olla jo työpisteellä joten kiire meinaa tulla syönnin kannalta.

myday3 8:25 Ensin panikoidaan että ollaan myöhässä töistä ja sitten ollaan etuajassa hah. Noh, parempi näin kuin toisinpäin. Kerrataan kavereiden kanssa työtehtävät, panikoidaan ensimmäistä maalipallopeliä ja jaetaan työt kaikkien osalle. Itse pääsen maalikellon näyttäjäksi, onneksi homma on helppoa.

9:00 Ensimmäinen naisten maalipallopeli pelataan USA - Turkki välillä, onneksi pelien katsominen on mielenkiintoista joten töissä ei tylsää ainakaan tule!

9:48 Ensimmäinen tauko ja maalikellosta selvitty kunnialla! Pieniä alkumokia tuli mutta virheistä oppii onneksi helposti, peli päättyi 5 - 4 USA:lle.

10:00 Uusi peli alkaa Israel - Suomi naisten välillä. Tällä kertaa olen maalituomarin hommissa, eli katson koska pallo menee maaliin ja palautan pelialueen yli menneen pallon takaisin pelaajille.

10:45 Peli loppuu tilanteeseen 4 - 1 Israelille. Seuraava peli alkaa 15 minuutin päästä, joten käyn nopeasti taukotilassa juomassa ja syömässä työntekijöille varattuja eväitä.

11:00 Peli alkaa Venäjä - Ukraina naisten välillä. Taas olen maalituomarina. Maalipallossa on kaksi erää, kumpainenkin kestää 12 minuuttia. Peliaika kuitenkin venyy keskimäärin 45 minuuttiin vaihtojen, aikalisien, rankkareiden ja pallon poistumisen pelialueelta takia. Maalituomarin työ voi kuulostaa tylsältä, mutta sitä se ei todellakaan ole! Pitää olla jatkuvasti hereillä koska 1,25kg kova, kilisevä maalipallo lähtee vauhdilla yli pelialueen ja palauttaa se mahdollisimman nopeasti pelaajille.

myday2 11:45 Peli loppuu tilanteeseen 11 - 4 Venäjälle. Pääsemme tunnin ruokatauolle ja se todellakin tulee tarpeeseen. Silmäpussit tuntuvat roikkuvan lattiassa asti aikaisesta herätyksestä (ja ehkä liian vähäisistä yöunista) johtuen.

12:10 Hengähdän hetken huoneessa, kohta on taas palattava töihin. Mietin samalla pitäisikö aloittaa kirjoittamaan tämän päivän postausta, mutta aika kuluu liian nopeasti niihin hommiin. Jääköön perjantain postaus nyt välistä ja siirtyköön sunnuntaille, en ehdi lauantainakaan kirjoittamaan postausta töiden takia. Bloggaajan ainaiset ongelmat haha.

12:40 Palaan töihin ja maalituomarin hommiin.

13:45 Peli loppuu ja pääsen pienelle tauolle, koska hommia ei näytä seuraavan pelin ajaksi riittävän. Jään kuitenkin katsomoon katsomaan naisten Venäjä - Turkki peliä puoliajalle asti.

14:25 Käyn jaloittelemassa hieman ennen uuden pelin alkua ja jään juttelemaan hetkeksi kavereiden kanssa. Pian on taas mentävä töihin...

15:00 - 18:45 Töitä, töitä ja töitä... Neljä naisten peliä takana (Suomi - Ukraina, Venäjä - Israel, Ukraina - Turkki ja Suomi - USA) ja vihdoin työpäivä loppuu. Suomi voitti Ukrainan 3 - 2, mutta viimeisessä pelissä pisteet menivät USAlle 4 - 0. Huomenna Suomi kannustetaan voittoon miesten osalta!

18:55 Lähdetään kaveriporukalla syömään (hieman venynyt) päivällinen ruokalaan. Nälkä on hirmuinen, joten lapan lautasellen kauhean kasan pastaa ja kalaa, salaattia tietenkään unohtamatta.

myday4 19:20 Rojahdan sängylle ja nostan jalat hetkeksi ylös. Jatkuva seisominen maalilla alkaa tuntumaan alaselässä. Laitan spotifystä musiikkia ja suljen silmäni hetkeksi.

20:26 Pakko ryhdistäytyä ja lähteä treenaamaan. Vaihdan vaatteet ja lähden salille polkemaan pyörää. Onneksi salilla ei ole minun lisäksi kuin muutama ihminen, joten voin kunnolla fiilistellä musiikkia.

21:15 Huh mikä treeni! Hiki valuu pitkin selkää kun poistun salilta. Huomenna on lepopäivä treeneistä, joten jalat ja kädet saavat päivän huilia ennen sunnuntain uintia.

21:30 Iltapala ja suihku ovat juuri nyt tarpeen. Alan olemaan väsynyt joten suoriudun mahdollisimman nopeasti suihkusta (todellisuudessa siihen menee vain keskivertoa kauemmin, koska jään tekemään miljoonaa asiaa ennen kuin pääsen itse suihkuun heh) ja syön pikaisen iltapalan.

22:30 Vihdoin saan käydä nukkumaan! Lähetän muutaman viestin vielä kavereille, kuuntelen rauhoittavaa musiikkia ja laitan herätyskellon herättämään huomiseksi 7:45. Työvuoro alkaa onneksi vasta 11, joten voin nukkua pidempään aamulla. Hyvää yötä!


19. tammikuuta 2016

TOMTOM SPARK + ARVONTA!

*Postaus on tehty yhteistyössä TomTom:in kanssa

DSC_0745 Sain ennen joulua TomTomilta kokeiluun heidän uusimman kuntoilukellonsa, TomTom Spark cardio + musicin. Ominaisuuksia Sparkissa on päivittäisen aktiivisuuden, askelten, unen, kulutettujen kaloreiden sekä kulutetun matkan mittaus, sykemittaus suoraan ranteesta sisäänrakennetun sykemittarin avulla, harjoitusten seuraaminen monipuolisten lajitoimintojen avulla (juoksu, pyöräily, uinti, juoksumatto, sali, sisäpyöräily, freestyle), GPS-seuranta, ajanotto sekä musiikin kuuntelu bluetooth- kuulokkeiden avulla.

DSC_0598 Innoissani lähdin kokeilemaan kelloa heti paketin saatuani. Alkuun ajattelin että en koskaan opi käyttämään koko hökötystä, mutta loppupeleissä ei minun tarvinut katsoakkaan ohjekirjaa! Kellon tavoille on siis helppoa ja yksinkertaista oppia. Ulkomuodoltaan Spark on näppärän kokoinen ja kevyt käteen ja plussaa annan helposta kiinnitysmenetelmästä rannehihnassa. Aluksi mietin että pysyyköhän kello kädessäni päivää pidempään reikäkiinnityksen takia, mutta hyvin se on pysynyt mukana erilaisissa lajeissa tähän päivään saakka. Akun kesto on satunnaisella treeniseurannalla ja päivittäisen arkiaktiivisuuden seurannalla noin 2-2,5 viikkoa, joten huolta ei tarvitse kantaa jatkuvasta akun lataamisesta.

Olen kokeillut Sparkia uinnissa, spinningissä, kuntosalilla ja lenkillä ja todennut sen toimivaksi kaikissa lajeissa. Triathlonistille tämä on hyvä apuväline treenatessa altaalla, sillä kello on vesitiivis 40metriin asti! Enää ei tarvitse muistaa uitua matkaa, sillä matkan näkee treenin aikana kätevästi kellosta. Pientä miinusta tulee kuitenkin omien tarpeiden takia, sillä treenilokissa ei mielestäni ole tarpeeksi toimintoja omaa kiinnostusta kohti. Peruspaketilta Sparkissa on kuitenkin kaikki tarvittava arkiaktiivisuuden ja treenien seuraamiseksi!

DSC_0725 DSC_0617 Mutta mikä ihmeen bluetooth? Kellossa on sisäänrakennettu bluetooth musiikin kuuntelua varten. Sparkissa on siis valmiiksi asennettu yksi soittolista, mutta tallennustilaa löytyy vielä sen lisäksi 3GT omalle musiikille jonka voit ladata tietokoneelta laitteellesi. Musiikkia pystyt kuuntelemaan sitten joko TomTomin omilla bluetooth kuulokkeilla (jotka tulevat kellon mukana), tai oman käsitykseni mukaan myös muilla bluetooth- yhteyden omaavilla kuulokkeilla. Itselläni on hieman liian pienet korvat TomTomin omiin kuulokkeisiin joten ne tuppaavat tippua vähän liiankin herkästi  pois korvista, mutta musiikkitoiminnon näppäryyden takia pitääkin joskus kokeilla joillain toisilla kulokkeilla. Eipähän tarvitse kantaa puhelinta mukana enää musiikin takia!

ARVONTA1 Mulla on ilo jakaa myös yhdelle onnekkaalle samainen kuntoilukello kuulokkeineen, joten tässä tulevat ohjeet arvontaan:
1. Kirjoita kommenttikenttään toimiva sähköpostiosoitteesi
2. Kerro, miksi kyseinen kello olisi juuri sinulle tarpeellinen väline?
+ Halutessasi voit laittaa vielä muutaman postausidean mulle, mitä haluaisit lukea mun blogista tulevan vuoden aikana?

Arvonta päättyy 5.2.2016 kello 18:00

17. tammikuuta 2016

VIIKON 2 TREENIKOOSTE

Vihdoinkin pääsen päivittämään treenikuulumisiani teille! Loppuvuosi oli niin hajanaista treenaamisen suhteen etten viitsinyt treeniviikkojani teille sen kummemmin jakaa (toisaalta, mitä pahaa siinäkään olisi ollut?), mutta nyt uuden vuoden ja etenkin uuden treenikauden alettua innostuin kirjoittelemaan treeneistäni. Multa kysellään paljon siitä, kuinka monta kertaa treenaan viikossa. Mulla ei ole vielä yhtenäistä treenisuunnitelmaa, joten teen itse alustavan suunnitelman viikolle miten ja koska treenaan. Jokainen viikko on aikalailla erilainen omien menojen mukaan, mutta haluaisin pian muodostaa itselleni ne tietyt päivät koska käyn treenaamassa lajinomaisesti ja koska lihaskuntoa ylläpitävää jumppaa.

DSC_0621

Viikon 2 treenikooste: 
Ma: Pyörätreeni, keskivartalon lihaskunto, treenistä palauttava venyttely
Ti: Palauttava pyöräily, venyttely
Ke: Lepo
To: Pyörätreeni
Pe: Kädet + selkä salilla, juoksu, venyttely + rullailu
La: Jalat salilla
Su: Uinti, keskivartalon lihaskunto, venyttely + rullailu

Tämä viikko oli poikkeuksellinen muutamalla tavalla, ensinnäkin uintikerrat jäivät erittäin vähäisiksi muihin viikkoihin nähden jolloin korvasin uinnit pyöräilyllä ja muulla liikunnalla. Toisekseen mä kävin ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen sellaisella juoksulenkillä, jolla pystyin juoksemaan kokonaiset 4km ilman turhia keskeytyksiä kipujen takia! Vasemman jalan penikkakivut olen saanut kuriin lähes kokonaan, mutta oikea jalka kipuilee vieläkin rasituksessa. Lenkki sujui kuitenkin hyvillä mielin pientä paineen tunnetta lukuunottamatta, mutta minkäs sille voi, kun ei malta olla rasittamatta vaivaa heh. Onneksi säännöllinen venyttely ja rullailu sentään auttavat kipuihin.

DSC_0250 Miten teidän viikkonne on sujunut? Tiistain postaukseen saatte pientä vinkkiä tämän postauksen ensimmäisestä kuvasta, aihe liittyy nimittäin kädessäni olevaan esineeseen ;-) Ja saattaahan postauksessa olla myös teille pieni yllätyskin...

Laittakaa ihmeessä kommenttia jos piditte postauksesta, ajattelin tehdä tällaisia useamminkin jos tykkäätte lukea treenikoosteita!

15. tammikuuta 2016

PYSY MOTIVOITUNEENA YMPÄRI VUODEN

Ihan jokaiselle liikkujalle tulee varmasti eteen niitä päiviä kun treenaaminen ei kiinnosta pätkääkään. Uudenvuoden lupailijat lupaava aloittaa säännöllisen liikkumisen, mutta viikon tai kuukauden päästä motivaatio laskee ja liikunta unohtuu jopa kokonaan vuoden aikana. Miten olisi mahdollista välttää  tällaisia motivaatiopulia? Tässä mun viisi vinkkiä motivaation ylläpitämiseen.

DSC_0749 1. On olemassa kahdenlaista motivaatiota: sisäistä ja ulkoista. Ulkoinen motivaatio syntyy kuvista, biiseistä tai muista ihmisistä, joista henkilö motivoituu liikkumaan. Sisäinen motivaatio on taas pään sisällä, mitä henkilö itse haluaa tehdä ja mitkä ovat hänen tavoitteensa ja halunsa liikuntaa kohtaan. Ulkoinen motivaatio pelkästään ei vie eteenpäin, se on vain tukemassa sisäistä motivaatiota sivussa. Sisäisellä motivaatiolla on suurin merkitys tekemiseen. Mieti, miksi haluat liikkua, mitä haluat saavuttaa, mitä hyödyt sillä että liikut ja mitä liikkuminen sinulle merkitsee. Pelkän instagram kuvan avulla liikkuminen ei vie sinua pitkälle, sinulla itselläsi pitäisi olla selkeä kuva miksi ja mitä teet ITSELLESI ja ITSESI takia, et muiden takia.

2. Kun sisäinen motivaatio on kunnossa, voit etsiä asioita jotka ruokkivat ulkoista motivaatiotasi. Kuvat, tsemppaavat biisit, voimalauseet ja ystävän tuki auttavat lähtemään liikkeelle ja pitävät fiiliksen aktiivisena. Leikkaa jääkaapin oveen motivoivia kuvia ja huoneen seinälle muutama tsemppaava mietelause, jotka näet heti herättyäsi.

3. Muista myös vapaa-aika. Salilla asuminen ja pelkästä treenistä puhuminen alkaa varmasti pidemmän päälle kyllästyttämään. Muista tehdä myös muita asioita joista pidät, oli se sitten tv:n katsominen tai ruoan laittaminen. Näin treenaaminen pysyy mielekkäänä kun sitä ei tarvitse ajatella 24/7. Muista myös tavallinen arkiaktiivisuus, vaikka et jaksaisikaan mennä treenaamaan on päivän aikana hyvä tulla tarpeeksi aktiivista aikaa istumisen sijaan. Pian huomaat että arkiaktiivisuuskin kohentaa oloa huomattavasti enemmän kuin sohvalla makoilu.

DSC_0367 4. Älä tee asioita koska sinun pitäisi, tee asioita koska haluat ja se on kivaa. Kaikkien mieleen ei ole lenkkipolun kuluttaminen eikä punttien nostelu, se on fakta. Miksi siis sulloutua siihen yhteen ja samaan muottiin? Urheilulajeja on monia, kokeile uusia lajeja ja etsi niistä se kivoin itsellesi. Kukapa nyt jaksaisi tehdä asiaa josta ei tykkää? Kun liikkuminen tuntuu kivalta, on helpompi myös lähteä liikkumaan.

5. Varsinkin vasta aloittaneille liikkujille saattaa tulla hetkiä, kun tavoitteellinen ja säännöllinen liikunta alkaa tympiä. Älä kangistu samoihin kaavoihin, vaan lähde rohkeasti kokeilemaan uusia lajeja ja taitoja. Jos treeniviikko tuntuu ummettavan tylsälle ja motivaatio on nollissa, ota kaveri mukaan ja lähde salin sijasta luistelemaan, geokätköilemään tai vaikka joogaamaan! Välillä on motivaation säilymisen kannalta hyvä irroitella, pitää hauskaa liikkumalla ja kokeilla jotain aivan uutta. Voin taata että uusien lajikokeiluiden jälkeen motivaatio on taas huipussaan ja mikä parasta, motivaatiota odotellessa on varmasti hauskaa.

Energistä iltaa kaikille, toivottavasti näistä vinkeistä on apua oman motivaation löytämisessä ja ylläpitämisessä.

10. tammikuuta 2016

MITEN MINÄ MUUTUIN

Matkataan vielä kerran ajassa vuosi taaksepäin. Tuolloin olin ujo, en pitänyt sosiaalisista tilanteista alkuunkaan ja tuntemattomille jutteleminen luonnistui yhtä hyvin kuin vieraan kielen puhuminen. Olin jopa hieman hukassa itseni kanssa, mikä minä olen, millainen olen, millainen haluan olla ja mikä on se minun juttuni?

bwkollaasi Matka viime vuodesta tähän päivään on ollut pitkä, mutta olen muuttunut niin itseni kuin monen muunkin mielestä paljon. En ole itse tiedostanut tätä, en päättänyt yhtenäkään päivänä 'nyt mä haluan olla tällainen ihminen' enkä edes ajatellut asiaa millään tavoin. Jotenkin uudet maisemat, ihmiset ja ajatukset ovat vaan saaneet mun ajatusmaailman päälaelleen.

Enää en ole se hiljainen tuppisuu ryhmässä vaan haluan jakaa omia mielipiteitäni myös muiden kuultavaksi. Pidän uusien ihmisten tapaamisesta, se kuuluisa 'small talk' alkaa kehittyä paremmaksi ja tiedän suunnan omalle elämälleni. Haluan olla positiivinen, jakaa positiivisuuttani muille ja motivoida muita olemaan stressaamatta turhista asioista.

DSC_0481 Liikunta on ollut minulle tärkeä asia monet vuodet, mutta nyt alan vasta käsittää sen todellista tärkeyttä niin arkipäiväisissä asioissa kuin treenissäkin. Silloin kun kroppa voi hyvin niin mielikin on parempi. Kun mieli ja kroppa on kunnossa, pystyy tekemään mitä vain. Terveellisemmällä ruokavaliolla, säännöllisellä treenaamisella ja arkiaktiivisuudella on niin iso vaikutus kehon ja mielen hyvinvointiin. Kun olo on virkeämpi, on myös helpompi olla iloinen.

En koe itseäni uutena versiona itsestäni, sitä en haluaisi edes olla. Haluan olla oma itseni aina, viisastua elämästä ja oppia kantapään kautta. Vuoden takainen "uusi vuosi, uusi minä" hömpötys saa jäädä taakseen, miksen voisi joka vuosi olla vain se vanha minä? 

Väkisin ei ole mitään järkeä lähteä muuttamaan itsessään mitään osaa, muutos tulee luonnostaan jos on tullakseen.

DSC_0488 Olethan jo käynyt heittämässä kysymyksesi kysymyspostaukseeni?

3. tammikuuta 2016

KYSY MITÄ VAIN - MINÄ VASTAAN

kysymyspostaus Teitä uusia lukijoita on tullut niin hirvittävä määrä lisää, kiitos kaikille ja tervetuloa lukemaan mun blogia! Teillä on nyt mahdollisuus kysyä multa kaikenlaisia kysymyksiä asiallisuutta tietenkään unohtamatta. Jos kysymyksiä tulee paljon mä lupaan teille mahtavan yllärin, jonka julkaisen muutaman viikon päästä ;-) Eli hop hop, nyt kommenttikenttä laulamaan!

1. tammikuuta 2016

MITEN VUODEN 2015 TAVOITTEET TOTEUTUIVAT?

Erittäin mahtavaa vuotta 2016 kaikille! Muistaako kukaan tätä postausta, jonka kirjoitin tammikuussa 2015? Tammikuun neljännessä postauksessa kirjoittelin toiveita ja tavoitteita tälle vuodelle ja nyt on aika katsoa katsoa onnistuinko mä tavoitteissani - vai oliko pienten tavoitteiden asettaminen itselleni vain pahemman luokan virhe. Alkavalle vuodelle mulla ei ole sen suurempia tavoitteita luvassa, tietenkin kehittyminen triathlonissa on se päällimmäisin näin liikunnan kannalta. Lisäksi haluaisin oppia mahdollisimman paljon uutta opiskeluja ajatellen ja uudet taidotkaan eivät olisi pahitteeksi (kuten käsilläseisonta). Nyt kuitenkin itse asiaan, eli onnistumisiani analysoimaan.

DSC_0318 Uusi opiskelupaikka
"Tän kanssa on käyty vaikka minkälaista vääntöä, pohdintaa,stressiä, suunnittelua ja keskustelua. Tällä hetkellä mä olen täysin varma päätöksestäni ja ajatus seuraavasta askeleesta tuntuu hyvälle. Tämä on siis toive tälle vuodelle: päästä opiskelemaan sinne mihin haluan."

Toteutuiko tavoite?
Toteutui ja olen tästä erittäin kiitollinen! Pääsykokeet eivät menneet ihan putkeen, mutta siitä huolimatta mä opiskelen nyt juuri sitä asiaa mikä mua eniten kiinnostaa.

Peruskunnon kohotus ja ryhmäliikuntatunteihin tutustuminen
"Syksy 2014 kului pääosin täysin treeneittä mun huonon motivaation takia. Joitain lenkkejä mä saatoin satunnaisesti tehdä, mutta muuten mä en harrastanut juuri minkäänlaista liikuntaa. Mulla on kuitenkin jollain ihmeellisellä tapaa motivaatio noussut todella paljon vuoden vaihduttua - ja ei, tämä ei ole nyt sitä uusi vuosi uusi minä villitystä! Lenkille tekisi mieli lähteä aina kun sää vaan sallii ja muukin liikunta innostaa. Mä oon harkinnut myös ryhmäliikuntatunneille osallistumista ja todennäköisesti tämäkin toteutuu aivan lähiaikoina. Toiveena on siis kunnon kohotus ja uuden oppiminen."

Toteutuiko tavoite?
Toteutui. Alkuvuodesta lenkkeilin sen minkä penikoiltani vain pystyin ja kävin säännöllisesti salilla huoltamassa lihaskuntoa pääsykokeita ajatellen. Kunto on noussut myös koulun ja triathlonin ansiosta. Koulussa olen päässyt tutustumaan erilaisiin ryhmäliikuntatunteihin ja muutama viikko takaperin pääsin tutustumaan ilmajoogailuun, joten uusia asioita on tullut opittua vuoden aikana.

DSC_0322
Veden juominen
"Tätä tavoitetta mä oon nähnyt muidenkin blogeissa kiitettävästi. Oon huomannut että heti kun aloin juomaan vettä enemmän mitä normaalisti (jolloin siis saatoin juoda muutaman lasin päivässä) niin mun hiuksien ainainen sähköistyminen on loppunut kuin seinään, mä oon voinut paremmin ja mun tummat silmänaluset ovat miltei kadonneet. Aijon todellakin jatkaa samaan malliin!"

Toteutuiko tavoite?
Hahah, pakko myöntää että koulun ansiosta kyllä. Olen koko vuoden juonut vettä ahkerasti suositusten mukaan, mutta kaikkein ahkerin olen ollut kouluaikana. Luennoille on niin helppo ottaa vesipullo mukaan ja hörppiä vettä pienenkään janontunteen iskettyä, lopulta sitten huomaan juoneeni koko pullon tyhjäksi tunnin aikana. Ja näitä pulloja kun menee yllättävän monta päivässä liikunnankin ansiosta... tavoite toteutettu.

Karkkipäivä
"Meidän perheessä on ollut jo pienestä pitäen periaate että lauantaina on karkkipäivä ja arkipäivinä ei herkkuja syödä. Näin vähän vanhempana mulle on kuitenkin noussut kauhean huono itsekuri kaikkien herkkujen suhteen, jos jossakin on herkkuja tarjolla niin minä oon ensimmäisenä niitä syömässä. Yritän 'kasvaa' tästäkin tavasta ulos ja syödä karkkia ja muita herkkuja vain lauantaisin. Katsotaan onnistunko."

Toteutuiko tavoite?
Noh... tämä on aika fifty fifty. Koulun alun jälkeen olen pärjännyt ilman herkkuja melkolailla jouluun asti (muutamia viikonloppuja ystävien kanssa lukuunottamatta), mutta alkuvuodesta herkuttelu ei ollut niin 'kurinomaista' kuin nyt. En kuitenkaan soimaa itseäni tämän takia, sillä on ihan ok herkutella silloin kun siltä tuntuu (kohtuus tietenkin kaikella). Tulevana vuonna uusi yritys!

DSC_0313
Leuanvedon opettelu
"Kuinka hassulta se kuulostaakin, mua on aina kiehtonut opetella vetämään leukoja. Nykyiset käsivoimat (jos sellaisia edes omistan) eivät riitä edes puolikkaaseen. Olisi kuitenkin tosi siistiä saada vedettyä edes yksi leuka."

Toteutuiko tavoite?
Se oli niin lähellä! Kun kävin vielä salilla säännöllisesti, harjoittelin leuanvetoa ahkerasti ja onnistuin jo tekemään yhden puhtaasti. Sitten salilla käynti alkoi jäämään... samoin leuanvedon harjoittelu. Koulussa olen sillointällöin yrittänyt leukoja, mutta käsivoimat eivät ihan vielä riitä kokonaiseen leukaan. Tässä onkin hyvä tavoite vuodelle 2016.

Kalenterin pitäminen
"Mä oon tosi huonomuistinen ja unohdan asioita helposti, joten kalenteri oli tämän vuoden paras hankinta (tai noh, itseasiassa sain ton jostain ilmaiseksi.). Otan tavoitteeksi merkitä kaikki tärkeät ja ei-niin-tärkeät menot kalenteriin tästä päivästä lähtien."

Toteutuiko tavoite?
Toteutui. Kesälomalla kalenterin pitäminen jäi hieman vähemmälle, mutta nyt kiireisen syksyn takia on ollut melkeimpä pakko pitää menoja ylhäällä jossain etten varmasti unohda mitään.

Viisi kuudesta tavoitteesta toteutui, eli saan todellakin olla ylpeä itsestäni. Mä en voi tehdä uutena vuotena lupauksia, sillä ne tulisivat epäonnistumaan täydellisesti jo ensimmäisten kuukausien aikana hahah. Pienten tavoitteiden ja toiveiden asettaminen sen sijaan on kannattavampaa ja palkitsevampaa ainakin omalla kohdallani. Joko sä olet miettinyt uusia tavoitteita vuodelle 2016?