29. marraskuuta 2015

VIISI ASKELTA PAREMPAAN UNEEN

Onko sinullakin ongelmia unen kanssa? Heräilet öisin, nukut levottomasti, et saa iltaisin unta? Liikkujalle uni on erittäin tärkeää palautumisen kannalta, sillä se edistää fyysistä palautumista. Syvän unen ja REM-unen aikana lihasjännitys laskee ja lihakset rentoutuvat. Unen aikana valveilla opitut asiat jalostuvat siirtyen lyhytaikaisesta työmuistista pitkäaikaiseen säilömuistiin, jolloin esimerkiksi päivän aikana opittu tanssikoreografia tuntuu helpommalta seuraavalla treenikerralla.

DSC_0235o Miten näihin ongelmiin sitten pitäisi reagoida? Peukaloiden pyörittely tuskin auttaa asiaan. Jatkuvasta unettomudesta kärsiessä ota yhteyttä lääkäriin, mutta sitä ennen kannattaa huomioida nämä nukahtamiseen ja hyvään uneen vaikuttavat seikat.

1. Vältä kahvin ja kofeiinipitoisten juomien juontia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On selittämättäkin selvää että kofeiini pitää hereillä ja vaikeuttaa unen tuloa.

2. Aerobinen liikunta parantaa unta enemmän kuin salitreenaaminen. Myös pitkäkestoinen, yli tunnin kestävä liikuntasuoritus parantaa unta enemmän kuin lyhytkestoinen liikkuminen. Alkuillasta, kello 17-20 aikaan tapahtuva liikunta edesauttaa nukahtamista, yöllä liikkuminen puolestaan vain sekoittaa vuorokausirytmisi. Ulkona liikkuminen parantaa tutkitusti unen saamista, joten mikset tekisi illalla pientä happihyppelyä ennen iltatoimia?

3. Pyri heräämään ja nousemaan sängystä säännöllisesti samaan aikaan aamuisin, tällöin unirytmi pysyy tasapainossa. Unettomuudesta kärsiessä olisi hyvä herätä samoihin aikoihin myös viikonloppuisin.

4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Oli rentoutumiskeinosi sitten TV:n katselu tai kirjan lukeminen, se kannattaa. Levollisin mielin on helpompi nukahtaa kuin jännitystilassa. Mikäli mieltäsi painaa jokin elämässäsi tapahtunut asia tai stressaat usein iltaisin, olisi ajatukset hyvä purkaa esimerkiksi paperille kirjoittaen tai kaverille jutellen.

5. Hoida makuuhuone kuntoon ennen nukkumaanmenoa. Liian valoisa tai kuuma makuuhuone vain häiritsee nukahtamista. Sopiva huoneenlämpö makuuhuoneelle olisi noin 17-21 astetta. Entä onko peittosi, tyynysi tai patjasi oikeanlainen juuri sinulle?

DSC_0227 Itsellänikin on ollut hieman univaikeuksia varsinkin opistolla asuessa. Uni ei tahdo tulla, saatan heräillä yöllä useammankin kerran ja olen levoton. Varsinkin omalla aktiivisuudella päivisin on ollut merkitystä nukahtamiseen ja helposti mä huomaan koska olen liikkunut liian vähän. Lisäksi musiikin kuunteleminen ennen nukahtamista rentouttaa ihanasti ja saa ajatukset päivän askareista muualle. Uni on todellakin tärkeä juttu kaikille, pitäkää hyvää huolta siitä että saatte tarpeeksi unta öisin!

Hyviä unia kaikille .

27. marraskuuta 2015

HETKI ITSESI KANSSA #GOODWEIRD

Yllätyin iloisesti saadessani sähköpostiini kutsun Lenovon ja Esport Bristolin järjestämään airyoga tapahtumaan. Mä olen aina halunnut kokeilla ilmajoogailua, joten pyysin Amandan matkakaverikseni ja keskiviikkona otettiin suunnaksi Helsinki ja Esport Bristol. Hetken harhailtuamme selvisimme perille Aikataloon ja Esportin oville punaisen maton saattelemina.

Esport Bristol on siis Helsingin ydinkeskustassa sijaitseva yksityinen kuntokeskus, joka on avattu entisen Bristolin elokuvateatterin tiloihin. Tilat ovat yleisilmeeltään uudenaikaiset ja tyylikkäät, isossa cardio studiossa on Suomen suurin sisätiloissa toimiva LED-screen ja kuntosali on tilava uusine laitteineen.

DSC_0073 DSC_0017 DSC_0050 DSC_0040 Aamu starttasi maukkaalla aamupalalla: tuorepuuroa, hedelmiä ja kiiwi-omena smoothieta. Samalla pääsimme tutustumaan Lenovon Yoga tabletteihin. Mä en ole oikein ikinä ollut tablettien kannattaja, mutta nyt on tunnustettava että mä taisin ihastua varsinkin tähän Lenovon Yoga malliin. Tabletin voi laittaa vaikka roikkumaan seinään samalla kun tekee ruokaa! Yoga Tablet 3 Pro mallissa on myös koulukäyttöön hyödyllinen projektori, jolla voi hetkessä heijastaa vaikkapa powerpoint esityksen suoraan seinälle.

DSC_0079 airyoga DSC_0213 DSC_0154 Aamupalan ja Lenovon laitteiden esittelyn jälkeen me bloggaajat päästiin kokeilemaan sitä itseään eli ilmajoogaa. Voin vaan sanoa että mä olen ihan myyty tälle joogamuodolle ja suunnittelin jo ostavani oman hammockin opistolle! Liikkeitä en suorittanut niinkään sulavasti kuin taitava ohjaajamme, mutta kyllähän mä pienen epäröinnin jälkeen rohkenin kokeilemaan joutsen- sekä lepakko asanoita onnistuneesti. Tunnin lopuksi päästiin rentoutumaan kokonaan hammockin sisälle. Tunnin jälkeen olo oli ihanan rentoutunut ja energinen, hammockin sisältä kömpiessä kropan valtasi ihan uusi energia ja pirteys. On sanomattakin selvää että mä olin koko loppupäivän ihan fiiliksissä tästä kokemuksesta hahah. Suosittelen ilmajoogaa jokaiselle vähääkään kiinnostuneelle sillä tähän touhuun ihastuu todella helposti.

Oletteko te koskaan kokeilleet ilmajoogaa? Millaisia fiiliksiä teillä on ilmajoogasta?
*Postaus toteutettu yhteistyössä Lenovon ja Esport Bristolin kanssa


24. marraskuuta 2015

NÄILLÄ LIIKKEILLÄ VATSALIHAKSET TIKKIIN

Mä huomasin viimeviikolla tekeväni aivan liian harvoin vatsalihaksille lihaskuntotreenejä, yleensä sitä salilla tulee keskityttyä vain käsiin, selkään ja alakroppaan. Tästä motivoituneena olen alkanut treenaamaan myös keskikroppaa parempaan kuntoon ja onhan se taas mukava huomata salipäivän jälkeen vatsalihaksien olevan venytysten tarpeessa.

Suunnittelin eräälle salikerralle seitsemän liikkeen vatsalihastreenin ja päätin jakaa sen myös teidän kokeiltavaksenne. Liikkeet ovat varmasti tuttuja kaikille, joten se ei ainakaan ole tekosyy jättää tätä tehokasta treeniä väliin hahah!

Treenissä on siis seitsemän liikettä, jokaista liikettä tehdään 45 sekuntia. Liikkeiden välissä ei pidetä taukoja, vaan kaikki 7 liikettä tehdään peräkkäin jonka jälkeen tulee 50 sekuntin tauko. Tauon jälkeen jatketaan uudelle kierrokselle jne. Kierroksia tehdään 4-5 oman kunnon mukaan.

Vatsalihastreeni
Vatsarutistus
Sakset
Russian twist
Vatsarutistus jalat ylhäällä
Kiertorutistus
Kylkirutistus
Jalkojennostot

vatsarutistus Vatsarutistus
 Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja tee vatsalihaksilla pieniä rutistuksia.

siksak Sakset
Asetu kyynärpäiden varaan selinmakuulle ja tee pientä saksiliikettä suorilla jaloilla.

DSC_0328 Russian twist 
 Nosta jalat irti lattiasta ja ota hyvä tuki keskivartalosta. Lähde kiertämään ylävartaloa sivulta toiselle sivulle pienin liikkein.

kurkotus Vatsarutistus jalat ylhäällä
Pidä jalat suorina kohti kattoa ja lähde kurkottamaan käsillä kohti nilkkoja.

vinotvatsalihakset Kiertorutistus
Alkuasennossa molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa ilmassa ja kädet ovat niskan takana. Lähde viemää vasemman puolen jalkaa suoraksi kohti lattiaa (älä päästä lepäämään lattiaan vaan pidä jalka jatkuvasti ilmassa), samalla vie saman puolen käsi kohti oikean puolen jalkaa. Toista molemmilla puolilla. 

DSC_0345 Kylkirutistus
Käy kyljellesi makaamaan, alimmainen käsi niskan takana ja päällimmäinen käsi pitämässä tukea lattiasta. Lähde nostamaan jalkoja ja ylävartaloa irti maasta pienin rutistuksin.

jalkojennosto Jalkojennostot
Makaa selälläsi ja nosta jalat samanaikaisesti suorina ylös lattiasta. Laske jalat takaisin alas (pidä jalat jatkuvasti liikkeen aikana ilmassa, älä laske niitä lepäämään lattialle alastulossa).

22. marraskuuta 2015

TUTKINTONIMIKKEENÄ LIIKUNTANEUVOJA

Viimeaikoina mä olen saanut paljon kysymyksiä koskien opiskelujani ja opiskelupaikkaani. Missä opiskelen, mikä minusta tulee kolmen vuoden kuluttua ja millaisia opiskelupäiväni ovat?

DSC_0769 Opiskelen Liikuntakeskus Pajulahdessa (liikunnanohjauksen perustutkinto, ammattinimikkeenä liikuntaneuvoja), yhdessä niistä 11 suomen urheiluopistoista joissa tarjotaan koulutusta liikunnanohjaajaksi. Opistolle voi hakea niin ylioppilas- kuin peruskoulupohjainenkin ja koulutusta tarjotaan myös oppisopimuksella. Lisäksi opistolla on tarjolla hierojakoulutusta. Peruskoulupohjaisena opiskelu kestää kolme vuotta, ylioppilaana kaksi. Kouluun pyrkiessä käydään pääsykokeissa joissa testataan liikunnallisuutta, sosiaalisuutta sekä ilmaisutaitoa. Kokeet maksavat 40-60€ riippuen opistosta. Pääsykokeista on tulossa erillinen postaus yhteishaun aikoihin, joten niitä en avaa sen kummemmin tässä postauksessa.

Nyt ensimmäisenä syksynä olemme opiskelleet liikunnanohjausta, liikuntaneuvontaa, tapahtuman järjestämistä sekä attoaineista tietotekniikkaa. Ensimmäisinä viikkoina opettelimme tekemään tuntisuunnitelmia ja tutustuimme omiin luokkalaisiimme paremmin muunmuassa ryhmäytymisleirin avulla. Leiri kesti kolme päivää ja sisälsi metsässä vaeltamista, uimista ja saunomista, lisää vaeltamista sekä erilaisia ryhmäytymispelejä. Tämän vuoden aikana opiskeluihin on kuulunut myös paljon ohjaamista muunmuassa ala-aste ikäisten yleisurheilukisat, lasten päiväkotitapahtuma, senioreiden liikuntapäivä sekä kuuden viikon välein vaihtuva oma ohjausryhmä, jossa ohjataan erilaisia asiakkaita pienen opiskelijaryhmän voimin (itse olen ollut lasten yleisurheilukoulussa sekä naisten kevyessä liikunnassa). Ohjauskokemusta karttuu siis jo ensimmäisinä kuukausina reilusti.

DSC_0759 Tavallisesti koulupäivät alkavat kahdeksalta omien liikuntataitojen harjoittelemisella, kello 12:30 alkaa puolestaan teorian opiskelu. Maanantaisin saavumme kouluun vasta kello 12:30 jotta kaikki ehtivät varmasti paikalle ja perjantaina pääsemme koulusta kello 11:30. Muina päivinä koulua on normaalisti 8:00-15:30 (Lue tästä postauksesta millainen mun päivä opistolla on). Opisto tarjoaa opiskelijoille ilmaisen majoittumisen sekä aamupalan, päivällisen ja lounaan. Lisäksi Pajulahdessa on mahdollista vuokrata hieman hienompi opiskelija-asunto päärakennuksesta joko yksin tai kaverin kanssa.

Millaisia muut opiskelijat sitten alalla ovat? Mukavia, sosiaalisia ja liikunnallisia. Kaikkia meitä yhdistää yksi asia, nimittäin liikunta. Jokaisella on oma lajitaustansa ja kiinnostuksenkohteensa liikunnassa, mutta kaikille liikkuminen ja itsestään huolen pitäminen ovat tärkeitä asioita. Mä olen päässyt tutustumaan mielettömän hienoihin ihmisiin ja luonut uusia kaverisuhteita tämän syksyn aikana. Meno ei ole samanlaista kuin peruskoulun liikuntatunneilla (lue: kilpailua ja jatkuvaa arvostelua) vaan kaikki tukevat toisiaan ja pientä mokaa ei katsota heti kieroon. Mä en hetkeäkään ole epäröinyt valintaani lähteä opiskelemaan liikuntaa, sillä tämä tuntuu just siltä mun jutulta. Opiskelu ei tunnu opiskelulta kun se on mielenkiintoista ja liittyy omiin kiinnostuksenkohteisiin.

Tuleeko teille vielä kysymyksiä mieleen liittyen mun opiskeluihin? Vastaan mielelläni kysymyksiin kommenteissa.

13. marraskuuta 2015

TRIATHLON

DSC_0070 Mä kirjoitin kesällä postauksen jossa kerroin teille mun tulevaisuudensuunnitelmista liikunnan saralla. Ensivuonna puolimaraton, kahden vuoden jälkeen triathlonin aloittaminen... niin hassusti siinä vain kävi että lähdin muuttamaan suunnitelmiani. Mä olen nimittäin käynyt nyt jo kahden viikon ajan uintitreeneissä. Mitä? Jep, luitte oikein. Mä olen hiljattain alkanut pyörittelemään päässäni triathlonin aloittamista jo nyt, sillä mä todella haluan kehittyä ja lähteä treenaamaan sitä omaa juttua. Haluan sen oman lajin johon panostaa täysillä. Mä haluan todella treenata valmentajan alaisuudessa ja saada opetusta jotta pääsen eteenpäin ja kehittyisin. Niimpä mä laitoin lähimmän seuran valmentajalle sähköpostia ja heti seuraavaksi päiväksi sovittiin tapaaminen, jossa kerroin omaa taustaani ja mietittiin vähän toimintasuunnitelmaa mun osalle.

DSC_0171 Ja sitten koitti se ensimmäinen treenipäivä uimahallilla... mua ei oo jännittänyt vähään aikaan yhtä paljon kuin sinä iltana. Mun uimataidoissa ei todellakaan ole kehumista, mutta valmentajan ansiosta tajusin jo ensimmäisen kerran aikana monta asiaa ja sain todella positiivisen kuvan treeneistä. Mun kahteen viikkoon oon kuulunut niin omatoimista kuin ohjattuakin treeniä, jokaisella kerralla mä olen ottanut askeleita eteenpäin kehityksessä ja motivoitunut sen seurauksena treenaamaan kovemmin. Samalla olen huomannut pienen uintikammon hävinneen, koen olevani varmempi vedessä enkä enää pelkää sukeltamista (kyllä, luitte oikein. Okei en mä ole sukeltamista koskaan pelännyt, mutta ei se ole ollut mitään kivaakaan puuhaa). Veden meneminen nenään tai suuhun ärsyttää, mutta nyt sen seurauksena mulle tulee halu yrittää kovemmin jotta mä en saisi sitä vettä suuhuni.

DSC_0060 Jokin mua tässä lajissa vaan kiehtoo. Ehkä se on sitä itsensä haastamista ja koettelemista kolmessa kestävyyslajissa. Mä kun olen aina ollut kiinnostunut nimenomaan kestävyydestä. Tässä sitä kuitenkin ollaan, matkalla triathloniksi.

"Mä haluan kutsua itseäni kahden vuoden päästä triathloniksi, siitä mä tulisin iloiseksi". Niin mä kirjoitin kesäisen postauksen loppuun. Nyt mä olen ensimmäisenä vuonna kohentamassa peruskuntoa ja sen jälkeen jopa tähtäämässä kilpailuihin. Nyt mä olen 100% onnellinen.

11. marraskuuta 2015

TÄLLÄ TREENILLÄ KÄDET PUMPPIIN

Mä vähän vihjailinkin viimepostauksessa nopeasta käsitreenistä, jonka löysin Kohta kunnossa! blogista muutama viikko sitten. Todella tehokas käsitreeni kiireiselle ihmiselle, jolla ei ole aikaa hengailla salilla tunteja toistensa perään. Itselläni on mennyt tähän treeniin noin 30 minuuttia alkulämmittelyineen. Ideana on siis tehdä liikkeet supersarjoina, eli molemmat liikepatterin liikkeet tehdään peräjälkeen jonka jälkeen pidetään vasta tauko. Tauot pidetään lyhyinä, minuutista maksimissaan kahteen. Sarjoja tein Jennan ohjeiden mukaan 3 per sarja ja toistoja 8-12 per sarja.

ojentajat_taljassa Vipunostot eteen ja sivuille + ojentajat taljassa
Vasarakääntö käsipainoilla + dippi 

hauiskaanto_vipunosto
DSC_0744 Pystypunnerrus + hauiskääntö käsipainoilla

pystypunnerrus vasarakaanto Semmoinen setti, kyllä muuten tuntui poltetta käsissä treenin aikana. Laittakaa ihmeessä kokeiluun kiireisenä päivänä, Hyviä treenihetkiä kaikille!

8. marraskuuta 2015

KIIREINEN TORSTAI KANSSANI

7:00 Huonosti nukutun yön jälkeen herään herätyskellon ääneen. Mä en tajua miksi nykyään nukun opistolla niin huonosti, heräilen jatkuvasti ja unta on vaikea saada. Kömmin väsyneenä ylös sängystä, käyn pesemässä hampaat ja kasvot sekä puen päälle.

7:25 Lähdetään kämppiksen kanssa aamupalalle ja alan vihdoin piristymään. Koulussa on aina todella monipuolinen aamiaistarjoilu, tällä kertaa tarjottimelle päätyy puuroa marjojen kanssa, munakokkelia ja salaattia.

7:50 Aamupalapöydässä päätin, että osallistun ensimmäisellä aamutunnilla ryhmäliikuntatunnille. Aiheena on kuntosaliohjaaminen, joten käyn nopeasti hakemassa sisäliikuntakengät huoneesta.

8:00 Tunti alkaa. Tunnilla käymme läpi yleisimmät kuntosalilaitteet, miten niissä ohjataan asiakasta oikeaoppiseen tekniikaan, mihin lihakseen liike kohdistuu ja mitä vaihtoehtoliikkeitä voimme tarjota liikuntarajoitteisemmalle asiakkaalle. Tunti oli todellakin opettavainen, mä kun olen niin ummikko salitreenaamisen suhteen!

Kopio DSC_0033 9:30 Juoksen pikaisesti hakemaan uimakamat huoneesta ja suuntaan seuraavalle tunnille, joka on uimahallilla.

10:00 Pulahdamme altaaseen, vesi tuntuu aluksi jäätävän kylmältä mutta onneksi siihen tottuu nopeasti. Tunnilla opettelemme kahden opiskelijan johdolla rintauinnin potkutekniikkaa, sitten käsitekniikkaa ja lopuksi rintauintia. Altaan pohjalle oli laitettu peilejä joiden avulla pystyimme katsomaan omaa asentoa ja korjaamaan heti omia virheitämme. Mahtava idea, vitsit kun tuollaisia peilejä voisi käyttää omassakin treenaamisessa! Tunnin lopuksi saamme mahdollisuuden meloa kajakeilla altaassa, mutta itse hyödynnän ajan testaamalla eilisissä uintitreeneissä käsiteltyjä asioita läpi.

11:20 Olenko ainut jolle tulee hirveä nälkä uimisen jälkeen hahah. Suunnataan vatsat kurnien ruokalaan syömään possupataa, perunoita ja salaattia.

11:45 Syön taas itseni melkein ähkyn partaalle. Minkäs sille voi kun opistolla ruoka on niin hyvää hahah. Lähdetään huoneeseen ruokalevolle ja keräämään keskittymiskykyä seuraavaa tuntia varten.

12:15 Häh, ai kello on jo noin paljon? Pomppaan ylös sängystä ja nappaan tietokoneen mukaan seuraavalle tunnille.

12:30 ATK tunnilla teemme itsellemme Linkedin profiilit ja muokkaamme omia tietojamme siellä. Yllättävän vaikeaa puuhaa, varsinkin kun koko sivusto on englanniksi. Noh, nyt on sitten pakko opiskella lisää sanastoa...

14:00 Pääsemme tunnilta ja lähden välipalalle. Puen samalla pikaisesti ulkoliikuntakamppeet päälle ja otan suunnaksi tekonurmen, jolla vietämme seuraavan tunnin liikunnan merkeissä.

Kopio DSC_0031 14:15 Tunnilla pelaamme erilaisia sovellettuja pallopelejä, tunnelipalloa ja amerikkalaisen jalkapallon tyyppisiä joukkuepelejä. Hikihän siinä tuli vaikken satalasissa juossutkaan heh.

15:44 Tunnin loputtua lähden viemään kavereiden kanssa pelivälineitä varastoon. Hirveällä kiireellä käyn huoneessa vaihtamassa vaatteet ja lähden Amandan kanssa kuvailemaan blogiin matskua.

16:05 Niin mikä että? Ai, muistikortti jäi Amandan huoneeseen. Luonnonvalo alkaa olemaan lopussa, joten juostaan noutamaan kameran muistikortti ja vaihdetaan kuvauspaikkaa. Toiselle kuvauspaikalle päästyämme alkaa olla jo liian hämärää tarkoille kuville, joten nappaamme nopeasti Amandalle muutamat kuvat ja lähdemme sisälle syömään.

17:00 Vihdoin hetki omaa rauhaa! Siirrän kuvia koneelle, etsin taustatietoa koulutyöhön ja kuuntelen hetken musiikkia kaikessa rauhassa. Kohta on taas mentävä...

18:05 Amanda päätti lähteä seurakseni uimaan. Itse teen omatoimisen treenin, johon kuuluu alkuverkaksi 50m rintauintia, liukuharjoituksia, hengitysharjoitusta ja vapaauinnin kokeilemista. Loppuun uin vielä toiset 50m rintauintia. Alkuun uiminen tuntui todella tahmealta, vedin henkeen vähintäänkin kolme litraa vettä ja toistin samaa harjoitusta kymmeniä kertoja. Loppuun sain muutaman onnistuneen uintipätkän joka tsemppaa kyllä hyvin harjoittelemaan lisää. Kyllä musta vielä uimari tulee!

19:00 Käyn huoneessa, heitän pyyhkeen ja uikkarit kuivumaan ja suuntaan tietokoneen kanssa tekemään koulutyötä ryhmäni kanssa.

Kopio DSC_0034 19:20 Eihän tästä mitään meinaa tulla, ajatukset harhailevat vuorollaan ties mihin ja oma turhautumisprosentti koko tehtävää kohtaan nousee sataan. Pakko jaksaa, tehtävän esittely on jo maanantaina.

20:30 Noniin, nyt tehdään tämä kohta kunnolla loppuun. Tsempataan nyt niin tämä ei jää toiselle kerralle tehtäväksi.

20:59 Amanda saa houkuteltua mut vielä salille. Sehän olikin hyvä tekosyy lopettaa tämän päivän koulutyön tekeminen tähän, joten lähden ilomielin nostelemaan painoja. Salilla teen nopean olkapää-hauis-ojentaja treenin, tarkempi ohjeistus tähän käsitreeniin on tulossa lähipäivinä blogin puolelle. Pysykää siis kuulolla.

21:30 Käsitreeni tehty, kyllä taas huomasi että vasempi käsi on heikompi kuin oikea. Harjoittelemalla sekin ongelma poistuisi... Mutta kun mä inhoan käsitreenejä heh. Okei pakko skarpata tämänkin suhteen, nyt mä alan treenaamaan salilla muutaman kerran viikossa lajia tukemaan.

21:40 Jään vielä hetkeksi venyttelemään mun kireitä takareisiä ja pakaroita, ihanaa kun salilla ei ole ketään meidän kahden lisäksi. Pitääkin laittaa tämä muistiin ja tulla tekemään ne muutamat kerrat viikkoon iltatreeni, mä kun tykkään mielummin treenata omassa rauhassa kuin kauheassa hälinässä.

21:55 Suihkuun ja iltapalalle, väsymys alkaa pikkuhiljaa painamaan päälle. Ja vielä pitäisi pakatakkin. Pakkaan puolihuolimattomasti laukkuun kaikki ylimääräiset vaatteet kaapista ja jätän loput huomiselle.

22:35 Juutun selaamaan somea vielä hetkiseksi. Pian väsymys alkaa painaa liikaa päälle, joten sammutan valot ja kömmin peiton alle.

23:00 Suljen silmäni ja nukahdan melkein heti. Hyvää yötä!

3. marraskuuta 2015

MITEN HOIDAN PENIKKATAUTIA

DSC_0204 Varmasti ajankohtainen aihe monelle liikkujalle, kuten myös minullekin. Tässä postauksessa mä olen jo kertonutkin vähän omia penikkakokemuksia ja puhunut kompressiosukista jotka mainitsen myös tässä postauksessa. Mä haluan kuitenkin kirjoittaa vähän laajemman postauksen aiheesta, joten kerron keinoja joilla itse yritän hoitaa penikkatautia. Ikävä kyllä oireet ovat lähteneet taas pahenemaan pienen tauon jälkeen, mutta sitkeästi mä yritän hoitaa nämä kuntoon. Hierontaa, lepoa ja kylmää... nämä kolme asiaa ovat tulleet liiankin tutuiksi tämän vuoden aikana.

1. Lepo
Lepo lääkkehistä parahin? Levolla en nyt tarkoita pakkolepoa kaikesta liikunnasta, vaan järjen käyttöä lepäämisen suhteen. Harrasta liikuntaa joka ei rasita penikoita kuten salitreenaaminen ja ryhmäliikunta, uinti, pyöräily... vaihtoehtoja on paljon. Jos jatkat vain sitä samaa lenkkiä monta kertaa viikossa kivuista huolimatta, voi vaivasta pahimmillaan kehittyä rasitusmurtuma. Sitähän ei kukaan lenkkeilijä elämäänsä halua? Lepää. Et menetä mitään pienellä breikillä juoksemisesta.

2. Lenkkialustan vaihtaminen
Kova asfaltti pahensi omia kipuja, sillä jalka tärähtää kovaan tienpintaan pahemmin kuin pehmeällä alustalla. Pehmeämpi alusta (pururata, hiekkatiet) antaa hieman 'iskunvaimennusta' askeleeseen, mikä ei tunnu yhtä pahalta penikoissa. Nykyään juoksen vain hiekkateillä ja sopivan pehmeällä pururadalla.

DSC_0187 3. Hierominen
Jos ei itse saa hierottua pohkeita auki, kannattaa kääntyä hierojan puoleen. Älä pety jos penikat eivät parane ensimmäisen tai toisen kerran jälkeen lopullisesti, sillä pohkeita pitäisi käydä hierotuttamassa säännöllisin väliajoin. Mä käyn muutaman kerran kuukaudessa joko opiskelijahieronnassa täällä opistolla tai sitten kotipaikkakunnalla tutulla urheiluhierojalla. Säännöllisellä hieronnalla on ollut mulle suuri apu penikoiden kanssa, joten suosittelen lämpimästi hierojan hoitoa kaikille.

4. Kompressiotuotteet
Zeropointin kompressiosäärystimet ovat olleet ahkerassa käytössä liikkuessa, sillä mä uskon niiden todella vaikuttavan suoritukseen. Askel tuntuu kevyemmältä ja palautuminen on nopeampaa, samalla ne ehkäisevät penikkatautia ja muita vammoja. Valitettavasti mun on myönnettävä että nykyään lenkkeillessä mä en kompressiotuotteita pysty käyttämään, sillä tuntuu että ne pahentavat vain paineen tunnetta penikassa. Lyhyemmissä liikuntasuorituksissa kuten peleissä ja lyhyen matkan juoksuissa säärystimet ovat kuitenkin menossa mukana.

5. Kylmä
Lenkin jälkeen mä olen laittanut pohkeisiin ja sääriin kylmägeeliä rauhoittamaan kipua ja rentouttamaan jalkoja. Toimii!

DSC_0258 6. Kehonhuolto
Foamrollaus ja venyttely, niitä pitäisi harrastaa enemmänkin kuin kerran vuodessa. Itse pyrin venyttelemään jalat joka päivä ja rullailemaan pohkeet ja sääret 2-4 kertaa viikossa. Säännöllisellä kehonhuollolla näkee kyllä tuloksia kunhan vain on kärsivällinen. Olisitteko te kiinnostuneita postauksista, joissa kertoisin liikkeitä pohkeiden ja säärien rullailuun ja venyttelemiseen?

7. Kenkien vaihtaminen ja alaraajatutkimus
Kenties penikkasi vaivaavat vääränlaisten kenkien tai jalan virheasennon takia? Kannattaa ehdottomasti käydä jonkinlaisessa alaraajatutkimuksessa tsekkaamassa jalkojen oikea asento, sillä penikat eivät parane jos juokset jatkuvasti jalka väärässä asennossa. Samalla kannattaa käydä urheiluliikkeessä kysymässä apua kenkien valinnassa ja kertoa että kärsii penikkavaivoista. Ehkäpä myyjä osaa vinkata sinulle sopivista kengistä paremmin? Joissain urheiluliikkeissä on myös ilmaisia askelklinikoita joissa tutkitaan jalan virheasentoja, ja tällöin oikeanlaiset kengät pystytään katsomaan suoraan kaupassa.

Tsemppiä kaikille penikoista kärsiville, jaksakaa vain huoltaa jalkojanne kunnolla!