30. joulukuuta 2015

PUTKIRULLAUSVINKKEJÄ JALOILLE

Monet ovat varmasti törmänneet foam rolleriin jossain, oli se sitten salilla, netissä tai kaverin luona. Rullia on pieniä, isoja, lyhyitä, pitkiä, sileäpintaisia, nystyräpintaisia, kovia, pehmeitä, mustia, vihreitä... jokaisen tarpeisiin löytyy varmasti oikeanlainen rulla. Mutta miten tätä rullaa sitten käytetään? Rullalla on ideana hieroa lihaksia ja pehmittää lihaksien ympärillä olevaa lihaskalvoa, mutta se on hyvä lisä käytettäväksi myös tasapaino- ja lihaskuntoharjoituksiin.

Ensikertalaiselle lihaksien rullailu voi tuntua hieman kivuliaammalle puuhalle, mutta omalla kehonpainolla saa onneksi säädeltyä helposti lihakseen kohdistuvaa painetta. Jos vaikkapa pohkeiden rullailu tuntuu erityisen pahalle, voi rullailun aloittaa molemmat jalat/yksi jalka rullan päällä. Kun kipu helpottaa, voi lihakseen kohdistaa enemmän painoa laittamalla toisen jalan toisen päälle. 

DSC_0522Pohkeen rullaus
Aseta pohje rullan päälle, rullaa nilkasta kohti liitoskohtaa. Jos löydät kipeältä tuntuvan kohdan, pysäytä siihen ja lähde ojentamaan ja koukistamaan nilkkaa rauhallisesti.

DSC_0533 Pohkeen/säären rullaus
Aseta sääri rullan päälle ja käännä jalkaa hieman ulospäin (Etsi tuntuma lihakseen, älä rullaa sääriluuta!). Rullaile koko lihaksen pituudelta rauhallisesti. Tämä on varsinkin penikkataudista kärsiville kipeä paikka, mulla meinaa useastikkin vedet nousta silmiin kun kärsivä ilme kasvoillani rullaan säärtä heh.

DSC_0550 Reiden etuosan rullaus
Aseta rulla reiden kohdalle, käsillä voit ottaa tukea maasta joko suorin käsin tai lankkuasennossa. Jos löydät kipeältä tuntuvan kohdan, pysäytä siihen ja lähde koukistamaan ja ojentamaan jalkaa rauhallisesti. Reiden etuosan rullaamisesta pääseekin hyvin siirtymään lonkankoukistajaan viemällä rullan lantion kohdalle ja kääntämällä lantiota hieman rullattavalle puolelle (näin saadaan lonkankoukistajaan hyvä tuntuma).

Reiden takaosan rullaus (ei kuvaa) 
Reiden etuosan rullauksen kaltaisesti aseta rulla jalkojen/jalan alle ja rullaa koko lihaksen pituudelta. Jos haluat kohdistaa lihakseen enemmän painetta, risti toinen jalka rullattavan jalan päälle.

DSC_0541 Reiden ulkosyrjän rullaus
Asetu sivulankkuun rulla reiden ulkosyrjän kohdalla, rullaa rauhallisesti koko lihaksen pituudelta. Tämä kohta on usealla todella herkkä, etenkin jos juokset tai lenkkeilet. Samalla tavoin kuten reiden etuosan rullauksessakin, reiden ulkosyrjässäkin voit koukistaa ja ojentaa jalkaa rauhallisesti tehostaaksesi liikettä.

DSC_0566 Pakaran rullaus
Asetu rullan päälle istumaan ja risti toinen jalka eteen toisen päälle (kuvassa kyseinen jalka on suorana). Liikkeen voi tehdä myös kuvan näyttämällä tavalla jalka suorana, jolloin vartaloa kääntelemällä saa hyvän tuntuman kireään paikkaan.

DSC_0578 Reiden sisäosan rullaus
Asetu päinmakuulle, rullattava jalka 90 asteen kulmaan ja aseta rulla kuvan mukaisella tavalla jalan alle. Rullaa kohti polvea ja takaisin kohti nivusia.

Oletko sinä kokeillut foam rollausta? Jaa ihmeessä kokemuksiasi kommentoimalla!

27. joulukuuta 2015

LAHJOISTA PARHAIN

Joulu on viimein juhlittu ja vuosikin alkaa kohta kääntyä uuteen. Tämä vuosi on ollut ihan huippu kaikilla mahdollisilla tavoilla ja haluaisinkin nyt joulun materiahömpän lomassa kertoa asioita, joista mä olen kiitollinen tässä vuodessa. Aloin miettiä näitä asioita jo ennen joulukuuta ja tajusin, että asiat joista saan olla kiitollinen on paras lahja minkä voin saada jouluna. Olen kiitollinen lahjoista joita sain aattona, kiitollinen niiden antajille siitä että he ovat halunneet muistaa minua tänäkin vuonna, mutta nämä lahjat eivät voisi ikinä korvata itse lahjan antajia tai sitä välittämisen tunnetta jota jouluna on ilmassa.

DSC_0629 Aivan ensimmäiseksi haluan kiittää läheisiäni ja perhettäni. He ovat tukeneet mun matkaa tänäkin vuonna, naurattaneet, ilahduttaneet ja välillä myös vihastuttaneetkin. Mä en olisi tässä ilman vanhempieni tukea ja neuvoja, opiskelemassa nyt liikunta-alan ammattilaiseksi.
Myös uudet sekä vanhat ystäväni saavat kiitoksen. Olen niin iloinen että olen saanut niin monia uusia ystäviä loppuvuodesta, alku aina hankala mutta lopussa kiitos seisoo. Ensimmäiset opiskeluviikot olin hirveän hiljainen enkä oikein osannut mennä uusiin porukoihin, mutta nyt olen luonut mahtavia ystävyyssuhteita ja voin myöntää että pientä ikävää on ollut ilmassa kolmen viikon loman aikana hahah. Kiitän myös vanhoja ystäviäni siitä, että he ovat pysyneet yhä lähelläni vaikka tulevaisuuden tiemme ovatkin erilaiset.

DSC_0663 Olen kiitollinen kodistani, siitä että saan aina palata turvalliseen paikkaan eikä mun tarvitse pelätä omassa kodissani mitään. Olen kiitollinen terveydestäni, siitä että saan liikkua ja tehdä juuri niitä asioita joista pidän. Olen kiitollinen kaikista niistä kokemuksista mitä olen kokenut tänä vuonna, päälimmäisinä pääsykokeet, one directionin stadionkeikka, uusi opiskelupaikka, ensimmäinen kesätyö... sekä kaikki ne kivat yhteiset hetket läheisieni ja ystävieni kanssa. Olen oppinut paljon uutta vuoden aikana, muuttunut ihmisenä ja joutunut menemään myös paljon epämukavuusalueelleni. Nämä vähän epämukavammatkin tilanteet ovat muuttaneet omia mielipiteitäni, vahvistaneet minua ja muuttuneet ei-niin-epämukaviksi. Olen niin paljosta kiitollinen.

DSC_0636 Ajattelimme Project Blog -tiimin kanssa tehdä näin joulun aikaan tällaisen kiitollisuus postauksen, sillä varsinkin joulu on sellainen juhla jolloin olisi syytä muistaa myös muitakin asioita kuin vain ne lahjat. Pääsette lukemaan Kiian, Emmiinan, Millan, Eevin ja Emmin postauksia heidän nimiään painamalla.

 Mistä asioista te olette olleet kiitollisia tänä vuonna?

22. joulukuuta 2015

ARKI SNAPCHATIN NÄKÖKULMASTA

En olekkaan päivitellyt ihan tuikitavallisia kuulumisiani blogin puolelle pitkään aikaan! Mä olen innostunut nyt kirjoittelemaan paljon asiapostauksia, joten kuulumiset ovat jääneet vähän niiden varjoon. Saattekin nyt ilmaista mielipidettänne kommentoimalla ja kertoa, alanko tekemään jatkossakin tällaisia snapchat/puhelinkuva kuulumisia vaikka ihan säännöllisestikin? Nyt sukelletaan kuitenkin snapchatin ihmeelliseen maailmaan, eli minkälaisia kuvia mun my storystä on löytynyt tämän kuukauden ajalta. Mua voitte seurata snäpissä nimimerkillä nooramicaelaw, kannattaa mennä addaamaan mut jos haluatte kurkata mun arkeen hieman tarkemmin.

snap1 Mä en opistolla ehdi juurikaan tietokoneeseen koskea, joten niiden kuuluisien koulutöiden ohella mä kirjoittelin muutaman postauksen varastoon. Oli muuten niin rentouttavaa päästä taas kirjoittelemaan omia ajatuksia ylös muualle kuin puhelimen muistioon! | Muutama kuva vielä Lenovon ja Esport Bristolin ilmajooga tapahtumasta jossa oltiin Amandan kanssa marraskuun lopulla. Aamiainen Esportissa oli niin maukas ja tapahtuman jälkeen mentiin syömään vielä italialaiseen ravintolaan salaatit. | Uiminen alkoi vihdoin ja viimein sujua hieman mutkattomammin ja eikös kunnon treenistä tule aina motivoitunut fiilis.

snap2 Olettekin jo huomanneet Indiedaysin navigointipalkin ja sivugadgetin mun blogissa? Otin muutama viikko sitten yhteyttä id:n poppooseen ja nyt mä olen osa heidän inspiration yhteisöään Yhteisöön kuuluminen ei muuta blogiani mihinkään suuntaan, mutta tulevaisuudessa teille on luvassa varmasti monia kivoja juttuja. | Voittajafiilis uinnin jälkeen, 1km uinti tuntui niin hyvälle ensimmäistä kertaa elämässäni. | Treenaaminen on edistynyt siihen pisteeseen että mä pyöräilen kerran viikossa noin 15km. Ette uskokkaan kuinka jalat ovat jo ensimmäisen 5km jälkeen hapoilla ja hiki vaan virtaa hah. Viimeisessä kuvassa ei todellakaan hahmota tuota hien määrää, mutta voin kertoa että näytin siltä kuin olisin just tullut suihkusta heh...

snap3 Kuvailtiin Amandan kanssa muutama postaus varastoon ennen joululomaa. Voin vinkata että kädessä oleva foam roller liittyy erään postauksen aiheeseen. | Ja kuvaaja hommissaan hahah. Kuvattiin samalla reissulla Amandalle venyttelyvideota. | Tämän vuoden viimeinen maanantai koulussa, sen kunniaksi oli pakko laittaa vähän meikkiä naamaan ja hymyillä. | Olihan se hieman hassua jättää rakas asuntolahuone kolmeksi viikoksi taakse ja lähteä loman viettoon. Ensimmäinen lomaviikko höllätään ja rentoudutaan, kaksi viimeistä lomaviikkoa treenataan kunnolla.

snap6 Ja lisää treenihehkutusta... tuntuu vain että joka uintikerralla kehitys menee eteenpäin ja jaksan enemmän. | Mulle tuli kauhea inspis meikata itseni ihan kunnolla toissailtana ja kokeilla muutamaa juttua jouluaaton meikkiä varten. Pitäisi varmaan useamminkin laitautua ihan kunnolla, oli jotenkin niin kivaa pitkästä aikaa näyttää vähän huolitellummalta hahah. | Mä olen niin huono paketoimaan joululahjoja! Vaikka olenkin kärsivällinen ihminen, meinasi mulla mennä hermot moneen otteeseen pakettien kulmia taittaessa ja lahjanarua kihartaessa. |


Mitä teille kuuluu? Oikein ihanaa joulua ja joulun odotusta kaikille

20. joulukuuta 2015

LAHJAIDEOITA LIIKKUJALLE

Jouluaatto lähestyy ja lahjat ovat ostamatta? Tuttu tunne. Lahjaideointia helpottaakseni mä kokosin muutaman idean liikkujalle, tosin mikseivät samanlaiset lahjat sopisi ihan kelle vain. Toivottavasti näistä ideoista on hyötyä kaikille teille jotka ette ole vielä kaikkia lahjoja ostaneet läheisillenne.

lahjaideoita1. Kirja. Kirjat ovat aina hyvä vaihtoehto pakettiin! Kaikenlaiset ruokakirjat leivonnaisista ja terveellisistä herkuista aina arkiruokiin asti ovat varmasti kokkaamisesta kiinnostuneelle lahjansaajalle mukava yllätys, laihduttamisesta tai hyvinvoinnista kiinnostuneelle kannattaa tsekata ainakin Jutta Gustafsbergin "Jutan Voimakirja", Antti Nurmen ja Petri Litmasen "Toiminnallinen Harjoittelu" ja Mari Valosaaren "Fitness Elämäntavaksi".

2. Foam roller on oikea pelastaja kireille lihaksille. Rullia saa ostettua eri kokoisia ja kovuisia, jos lahjan saaja ei ole koskaan kokeillut rullailua on parempi aloittaa pehmeimmästä ja sileäpintaisesta rullasta. Kokeneemman rullailijan voi yllättää hierontanystyrällisellä "Rumble rollerilla".

3. Urheilukuulokkeet Bluetooth -ominaisuudella. Kukapa nyt tykkäisi kesken lenkin pysähtyä korjaamaan valahtanutta kuuloketta takaisin korvaan tai selvitellä turhia sotkuja johdossa? Urheiluun tarkoitetut nappikuulokkeet pysyvät paremmin korvissa esimerkiksi juoksun aikana ja Bluetoothin avulla musiikin kuunteleminen on helpompaa ja vaivattomampaa.

4. Aasinsiltana edelliseen ideaan Spotify Premium olisi varmasti ihana yllätys, sillä mainokset kappaleiden välissä ärsyttävät etenkin pitkillä lenkeillä tai treeneissä. Premiumin avulla puhelimella pystyy myös kuuntelemaan juuri niitä tiettyjä kappaleita mistä pitää, eikä aina tarvitse kuunnella suosikki salilistaa satunnaistoistolla.

5. Aktiivisuus/sykemittari on oiva apuri treeneissä ja arkiaktiivisuuden mittaamisessa. Aktiivisuusmittari tsemppaa olemaan aktiivisempi mm. ilmoittamalla kun olet istunut liian pitkään paikallasi (huomaa että mittareiden ominaisuudet eroavat malleittain), sykemittarin avulla pystyt taas vaikkapa lenkillä tsekkaamaan sopivan vauhdin pk lenkille.

6. Treenivaatteet, näitähän ei voi olla koskaan liikaa? Yllätä ystäväsi pirteän värisellä treenitopilla joka tsemppaa häntä lähtemään useammin salille.

7. Blenderi. Varsinkin sellaiset blenderit, joista saa heti smoothien mukaan urheilupulloon ovat käteviä kiireiselle, sillä smoothien voi ottaa mukaan kiireessä työmatkalle tai kouluun.

8. Kompressiosukat vilkastuttavat verenkiertoa ja ehkäisevät vammojen syntymistä, joten nämä sukat käyvät lahjaksi kenelle tahansa. Kärsiikö esimerkiksi vanhempasi tai ystäväsi penikkavaivoista? Kompression pitäisi auttaa myös penikoihin. Ja mikä parasta, näitä ihanuuksia löytyy niin monessa ihanassa värissä ja jos sukat eivät miellytä, on vaihtoehtona myös kompressiosäärystimet.

9. Etkö tiedä mitä herkkuja voisit ostaa terveellisiä elämäntapoja noudattavalle ystävälle? Kokeile raakasuklaata ja muita raakaherkkuja.

10. Värikäs treenilaukku pimeisiin talvipäiviin tuo kummasti intoa ja motivaatiota lähteä treenaamaan!

11. Viileitä talvi-iltoja varten hanskat, panta/pipo ja kaulahuivi juoksuun.

12. Jumppamatto ja kahvakuula kotitreenejä varten. Sillon kun on liian kiire lähteä salille mutta tekisi mieli treenata jumppamatto taipuu vaikka minkälaisiin treeneihin joogasta lihaskuntoon ja pelkällä kahvakuulalla saa tehtyä koko kropan tehokkaan treenin kotioloissa.

13. Onko treenaaja hukassa aikatauluttamisen kanssa? Anna hänelle treenikalenteri, johon voi suunnitella tulevaisuuden treenit ja merkitä ylös kehityksen salilla painojen kanssa.

14. Mutta entä jos lahjan saajalla on jo kaikkea? Treenaajan on syytä muistaa säännöllinen lihashuolto, joten hierontalahjakorti ilahduttaa varmasti niin salimimmiä kuin kilpaurheilijaakin. Joulun kiireiden jälkeen on ihana käydä hierontapöydälle ja rentoutua (tai ei-niin-rentoutua paikkojen ollessa jumissa heh).

11. joulukuuta 2015

10 BIISIÄ JOTKA SAAVAT LENKKIFIILIKSEN KATTOON

Tiedättehän sen tunteen kun tekisi mieli jättää lenkkeily maratoonareille ja laiskotella kaiket päivät sohvalla? Ikävä kyllä mä voin samaistua joinain päivinä tuohon mielikuvaan. Onneksi mä olen koonnut itselleni kunnon biisilistat spotifyyn oman fiiliksen mukaan, jos mieli on maassa ja lenkille lähtö on edessä niin napsautan vain motivaatiolistan pyörimään ja hampaat irvessä laitan lenkkarit jalkaan. Onneksi treenin jälkeen mieli sekä kroppa kiittävät, joten lähteminen on aina yhtä palkitsevaa. Tässä on 10 biisiä joita mä kuuntelen saadakseni kunnon lenkkifiiliksen itselleni, kokeile ihmeessä sinäkin!

DSC_0111 Fall out boy - My songs know what you did in the dark
Kelly Clarkson - Stronger
Maroon 5 - Harder to breathe
Owl City, Lindsey Stirling - Beautiful times
p!nk - U + Ur hand
Kanye West - Stronger
Cahoots - No money
Kanye West - Power
Sleeping with sirens - Do it now remind it later
The red jumpsuit apparatus - Face down

DSC_0110 Löytyykö teiltä mitään biisejä mitkä motivoivat treenaamaan? Kertokaa ihmeessä kommenteissa!

6. joulukuuta 2015

WINTER TAG

Me Project Blog tyttöjen kanssa halutaan lähteä jakamaan näin joulun kunniaksi ihan uutta haastetta muille bloggaajille. Kyseessä on siis PB tiimin oma winter tag, jossa vastataan yhteensä 19 kysymykseen kolmessa osiossa, jonka jälkeen haaste jaetaan muille bloggaajille. Tässä ovat kysymykset ja mun vastaukset niihin, olkaapas hyvä! Millan, Jennan, Eevin, Emmiinan, Nooran, Kiian, Millan, Emmin ja Nooran vastaukset näihin talvisiin kysymyksiin pääsette lukemaan painamalla tyttöjen nimistä.

DSC_0013 Tee VS kaakao VS kahvi
- Ehdottomasti kaakao. Mä en pidä kahvista ja teekin on omaan makuun liian pahaa hahah. Kuuma kaakao ulkoilun jälkeen lämmittää kroppaa ihanasti!

Polvisukat VS villasukat?
- Villasukat sillä mä en osaa kuvitella itselleni polvisukkia missään muodossa. Urheilussa kompressiosukat ovatkin sitten toinen asia ;-)

Hokkarit VS kaunoluistimet?
- Hokkarit niiden rentouden ja tukevuutensa takia. Mä taisin luistella kaunoluistimilla viimeksi kuusivuotiaana? Jotenkin en vain tottunut niihin piikkeihin siellä terissä. Lentäisin varmaan ensimmäisillä liu'uilla nenälleni jos nyt joutuisin kaunoluistimet jalkaani laittamaan.

Lumiukkojen tekeminen VS lumienkeleiden tekeminen?
- Mä olen niin laiska lumiukkojen tekijä! Lumienkeleitä on helpompi (ja paljon hauskempi) tehdä, senkun vaan lösähtää selälleen lumeen heh.

Joulutortut VS piparit?
- Tämä kysymys on paha, mä kun rakastan molempia jouluherkkuja. Toisaalta pipareita voi syödä koska tahansa, mutta joulutorttuja syödään perinteisesti vain jouluna. Tortut vievät siis voiton.

Pehmeä paketti VS kova paketti?
- Paketit eivät ole mulle se tärkein asia joulussa ja joskus tuntuu että olisi mukavampi vain antaa kuin saada lahjoja. Mä en oikein osaa sanoa kumpi noista paketeista on kivempi, molempien sisältö voi olla kiva ja käytännöllinen.

DSC_0011 Paras talviurheilulaji?
- Niitä on niin monia etten haluaisi valita vain yhtä. Mä tykkään lasketella, luistella, hiihtää... ehkä kuitenkin laskettelu vie voiton?

Paras tapa viettää talvista vapaapäivää?
- Herätä aikaisin aamulla ja tehdä aamurutiinit rauhallisesti musiikkia kuunnellen. Aamupäivällä kävisin liikkumassa pihalla, joko lenkin tai vaikkapa hiihdon muodossa. Päivällä rentoutuisin kavereiden kanssa jutellen ja chillaillen ja söisin jotain hyvää ruokaa, jälkiruoaksi tietenkin joulutorttuja. Illan pimentyessä kävisin koiran kanssa kävelylenkillä ilman mitään kiirettä ja ihastelisin pilvetöntä tähtitaivasta. Illalla vielä hyvää ruokaa ja saunassa rentoutumista.
Hah vitsit toi päivä alkoi kuulostaa niin ihanalle että pakko toteuttaa tuollainen suunnitelma vielä joulukuun aikana!

Paras joululaulu?
- Näitä on ihan liikaa, mun joulusoittolistalta löytyy niin ulkomaisia kuin kotimaisiakin biisejä. Kotimaisista varsinkin Jouluyö, juhlayö ja ulkomaisista Pentatonixin That's christmas to me tuovat mulle joulufiilistä.

Paras jouluinen/talvinen elokuva?
- Joulutarinan mä olen nähnyt lukuisia kertoja ja lukenut kirjankin muutamaan otteeseen, jotenkin tähän elokuvaan ei kyllästy koskaan. Hyvänä kakkosena tulee mikäs muu kuin Joulupukki ja noitarumpu!

Paras jouluherkku?
- Kylmäsavustettu lohi ja joulutortut.

Parasta talvessa?
- Lumen tuoma valoisuus (tosin lumesta ei ole muutamaan talveen saatu nauttia) ja raikkaat pakkaspäivät.

Paras vaatekappaleesi talvella?
- Lämpimät villasukat sekä neuleet.

Parhaat talvikengät?
- Tähän mä en osaa keksiä vastausta, mä kun en oikein tykkää talvikengistä. Ne ovat niin raskaita ja jäykkiä toisin kuin kesä/syyskeleille tarkoitetut lenkkarit...

DSC_0001 Kerro jokin hyvä muisto liittyen jouluun!
- Kaikki jouluaatot jotka olen viettänyt perheeni ja sukulaisteni kanssa. Se tunnelma ja aito välittämisen fiilis on niin ihana.

Mainitse yksi joululahjatoiveesi tälle vuodelle!
- Täältä pääsettekin lukemaan mun koko joulutoivelistan, mutta yhtenä toiveena mä sanon sarjaliput uimahalliin. Hyödyllinen ja kannattava hankinta, sillä ne tulevat ehdottomasti käyttöön.

Mikä on sun ehdoton must-have juttu talvella?
- Joulutortut ja itse jouluaattona perinteisten joululeffojen katsominen perheen kanssa.

Pidätkö glögistä?
- Vielä vuosi sitten olisin sanonut glögille ehdottoman ei:n, mutta nyt olen alkanut pitämään glögistä. Varsinkin kuuma glögi ja joulutortut ovat mieletön combo.

Pidätkö talvesta? Miksi / miksi et?
- Pidän. Talvella voi harrastaa aivan toisenlaisia lajeja kuin kesäisin, lumi tuo ihanasti valoa muuten niin pimeään vuodenaikaan ja raikkaina pakkaspäivinä on ihana lähteä lenkille juoksemaan. Muutenkin talvessa on se omanlainen tunnelmansa. 

Mä haastan kolme bloggaajaa tekemään tämän haasteen: Elinan, Camillan ja Anniinan. Kaikki halukkaat saavat tottakai tehdä ja jakaa haastetta omassa blogissaan jos vain haluavat.
Rauhallista joulun odotusta kaikille .

1. joulukuuta 2015

JOULUTOIVEITA

Joulukuu, miten ihmeessä aika kuluukin näin nopeasti? Mä olen oikea joulufiilistelijä, kuuntelin ensimmäiset joululaulut jo marraskuun puolivälissä ja tämän joulun ensimmäiset joulutortutkin ovat jo paremmissa suissa. Jouluvaloja sentään en ole vielä asentanut omaan huoneeseeni hahah. Turhat höpinät kuitenkin sikseen, kuten otsikosta voittekin päätellä on aika esitellä mun tämän vuoden joululahjatoiveet. 

joulutoivelista

Ensimmäisenä mulla on listalla foam roller. Mullahan on jo matkakokoinen ja sileäpintainen rulla kotona, mutta itselleni se alkaa olemaan jo liian pehmeä. Hieman kovempipintaisempi (hierontanystyrätkään eivät olisi pahitteeksi) ja isompi rulla tulisi kovaan käyttöön treenaamisen ohella! Toisena listalta löytyy uusi uimapuku. Tämänhetkinen Speedon puku tuntuu hieman ahdistavalle leikkaukseltaan ja eihän näitäkään treenivaatteita voi koskaan olla liikaa, eikö? Treenikaveriksi haluaisin myös sykemittarin, vedenkestävästä ominaisuudesta olisi myös hyötyä. 

Ja viimeisenä muttei vähäisempänä kuvasta löytyy kalenteri. Mä olen ollut tähän asti onneton kalenterin käyttäjä, mutta marraskuussa valaistuin käyttämään kalenteria suunnitellessa postauksia, treenejä ja muita menoja. Bloggaaminen onkin lähtenyt suureen nousukiitoon kun merkitsen tietyille päiville postausaiheet ja treenaamisestakin on tullut järjestelmällisempää kalenterin ansiosta. Harmi vain että mun kalenteri on niin pieni, että kaikki sivut ovat ihan tupaten täynnä tekstiä heh... Isompi kalenteri olisi siis plussaa.

Näiden lisäksi toivoisin pukilta myös sarjalippuja uimahalliin. Triathlonin aloittamisen jälkeen olen käynyt uimassa 3-4 kertaa viikossa, joten sarjalipuilla säästäisin useammankin euron uintikäynneistäni.

Mitä lahjoja te toivotte tänä vuonna joulupukilta? ;-)

29. marraskuuta 2015

VIISI ASKELTA PAREMPAAN UNEEN

Onko sinullakin ongelmia unen kanssa? Heräilet öisin, nukut levottomasti, et saa iltaisin unta? Liikkujalle uni on erittäin tärkeää palautumisen kannalta, sillä se edistää fyysistä palautumista. Syvän unen ja REM-unen aikana lihasjännitys laskee ja lihakset rentoutuvat. Unen aikana valveilla opitut asiat jalostuvat siirtyen lyhytaikaisesta työmuistista pitkäaikaiseen säilömuistiin, jolloin esimerkiksi päivän aikana opittu tanssikoreografia tuntuu helpommalta seuraavalla treenikerralla.

DSC_0235o Miten näihin ongelmiin sitten pitäisi reagoida? Peukaloiden pyörittely tuskin auttaa asiaan. Jatkuvasta unettomudesta kärsiessä ota yhteyttä lääkäriin, mutta sitä ennen kannattaa huomioida nämä nukahtamiseen ja hyvään uneen vaikuttavat seikat.

1. Vältä kahvin ja kofeiinipitoisten juomien juontia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On selittämättäkin selvää että kofeiini pitää hereillä ja vaikeuttaa unen tuloa.

2. Aerobinen liikunta parantaa unta enemmän kuin salitreenaaminen. Myös pitkäkestoinen, yli tunnin kestävä liikuntasuoritus parantaa unta enemmän kuin lyhytkestoinen liikkuminen. Alkuillasta, kello 17-20 aikaan tapahtuva liikunta edesauttaa nukahtamista, yöllä liikkuminen puolestaan vain sekoittaa vuorokausirytmisi. Ulkona liikkuminen parantaa tutkitusti unen saamista, joten mikset tekisi illalla pientä happihyppelyä ennen iltatoimia?

3. Pyri heräämään ja nousemaan sängystä säännöllisesti samaan aikaan aamuisin, tällöin unirytmi pysyy tasapainossa. Unettomuudesta kärsiessä olisi hyvä herätä samoihin aikoihin myös viikonloppuisin.

4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Oli rentoutumiskeinosi sitten TV:n katselu tai kirjan lukeminen, se kannattaa. Levollisin mielin on helpompi nukahtaa kuin jännitystilassa. Mikäli mieltäsi painaa jokin elämässäsi tapahtunut asia tai stressaat usein iltaisin, olisi ajatukset hyvä purkaa esimerkiksi paperille kirjoittaen tai kaverille jutellen.

5. Hoida makuuhuone kuntoon ennen nukkumaanmenoa. Liian valoisa tai kuuma makuuhuone vain häiritsee nukahtamista. Sopiva huoneenlämpö makuuhuoneelle olisi noin 17-21 astetta. Entä onko peittosi, tyynysi tai patjasi oikeanlainen juuri sinulle?

DSC_0227 Itsellänikin on ollut hieman univaikeuksia varsinkin opistolla asuessa. Uni ei tahdo tulla, saatan heräillä yöllä useammankin kerran ja olen levoton. Varsinkin omalla aktiivisuudella päivisin on ollut merkitystä nukahtamiseen ja helposti mä huomaan koska olen liikkunut liian vähän. Lisäksi musiikin kuunteleminen ennen nukahtamista rentouttaa ihanasti ja saa ajatukset päivän askareista muualle. Uni on todellakin tärkeä juttu kaikille, pitäkää hyvää huolta siitä että saatte tarpeeksi unta öisin!

Hyviä unia kaikille .

27. marraskuuta 2015

HETKI ITSESI KANSSA #GOODWEIRD

Yllätyin iloisesti saadessani sähköpostiini kutsun Lenovon ja Esport Bristolin järjestämään airyoga tapahtumaan. Mä olen aina halunnut kokeilla ilmajoogailua, joten pyysin Amandan matkakaverikseni ja keskiviikkona otettiin suunnaksi Helsinki ja Esport Bristol. Hetken harhailtuamme selvisimme perille Aikataloon ja Esportin oville punaisen maton saattelemina.

Esport Bristol on siis Helsingin ydinkeskustassa sijaitseva yksityinen kuntokeskus, joka on avattu entisen Bristolin elokuvateatterin tiloihin. Tilat ovat yleisilmeeltään uudenaikaiset ja tyylikkäät, isossa cardio studiossa on Suomen suurin sisätiloissa toimiva LED-screen ja kuntosali on tilava uusine laitteineen.

DSC_0073 DSC_0017 DSC_0050 DSC_0040 Aamu starttasi maukkaalla aamupalalla: tuorepuuroa, hedelmiä ja kiiwi-omena smoothieta. Samalla pääsimme tutustumaan Lenovon Yoga tabletteihin. Mä en ole oikein ikinä ollut tablettien kannattaja, mutta nyt on tunnustettava että mä taisin ihastua varsinkin tähän Lenovon Yoga malliin. Tabletin voi laittaa vaikka roikkumaan seinään samalla kun tekee ruokaa! Yoga Tablet 3 Pro mallissa on myös koulukäyttöön hyödyllinen projektori, jolla voi hetkessä heijastaa vaikkapa powerpoint esityksen suoraan seinälle.

DSC_0079 airyoga DSC_0213 DSC_0154 Aamupalan ja Lenovon laitteiden esittelyn jälkeen me bloggaajat päästiin kokeilemaan sitä itseään eli ilmajoogaa. Voin vaan sanoa että mä olen ihan myyty tälle joogamuodolle ja suunnittelin jo ostavani oman hammockin opistolle! Liikkeitä en suorittanut niinkään sulavasti kuin taitava ohjaajamme, mutta kyllähän mä pienen epäröinnin jälkeen rohkenin kokeilemaan joutsen- sekä lepakko asanoita onnistuneesti. Tunnin lopuksi päästiin rentoutumaan kokonaan hammockin sisälle. Tunnin jälkeen olo oli ihanan rentoutunut ja energinen, hammockin sisältä kömpiessä kropan valtasi ihan uusi energia ja pirteys. On sanomattakin selvää että mä olin koko loppupäivän ihan fiiliksissä tästä kokemuksesta hahah. Suosittelen ilmajoogaa jokaiselle vähääkään kiinnostuneelle sillä tähän touhuun ihastuu todella helposti.

Oletteko te koskaan kokeilleet ilmajoogaa? Millaisia fiiliksiä teillä on ilmajoogasta?
*Postaus toteutettu yhteistyössä Lenovon ja Esport Bristolin kanssa


24. marraskuuta 2015

NÄILLÄ LIIKKEILLÄ VATSALIHAKSET TIKKIIN

Mä huomasin viimeviikolla tekeväni aivan liian harvoin vatsalihaksille lihaskuntotreenejä, yleensä sitä salilla tulee keskityttyä vain käsiin, selkään ja alakroppaan. Tästä motivoituneena olen alkanut treenaamaan myös keskikroppaa parempaan kuntoon ja onhan se taas mukava huomata salipäivän jälkeen vatsalihaksien olevan venytysten tarpeessa.

Suunnittelin eräälle salikerralle seitsemän liikkeen vatsalihastreenin ja päätin jakaa sen myös teidän kokeiltavaksenne. Liikkeet ovat varmasti tuttuja kaikille, joten se ei ainakaan ole tekosyy jättää tätä tehokasta treeniä väliin hahah!

Treenissä on siis seitsemän liikettä, jokaista liikettä tehdään 45 sekuntia. Liikkeiden välissä ei pidetä taukoja, vaan kaikki 7 liikettä tehdään peräkkäin jonka jälkeen tulee 50 sekuntin tauko. Tauon jälkeen jatketaan uudelle kierrokselle jne. Kierroksia tehdään 4-5 oman kunnon mukaan.

Vatsalihastreeni
Vatsarutistus
Sakset
Russian twist
Vatsarutistus jalat ylhäällä
Kiertorutistus
Kylkirutistus
Jalkojennostot

vatsarutistus Vatsarutistus
 Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja tee vatsalihaksilla pieniä rutistuksia.

siksak Sakset
Asetu kyynärpäiden varaan selinmakuulle ja tee pientä saksiliikettä suorilla jaloilla.

DSC_0328 Russian twist 
 Nosta jalat irti lattiasta ja ota hyvä tuki keskivartalosta. Lähde kiertämään ylävartaloa sivulta toiselle sivulle pienin liikkein.

kurkotus Vatsarutistus jalat ylhäällä
Pidä jalat suorina kohti kattoa ja lähde kurkottamaan käsillä kohti nilkkoja.

vinotvatsalihakset Kiertorutistus
Alkuasennossa molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa ilmassa ja kädet ovat niskan takana. Lähde viemää vasemman puolen jalkaa suoraksi kohti lattiaa (älä päästä lepäämään lattiaan vaan pidä jalka jatkuvasti ilmassa), samalla vie saman puolen käsi kohti oikean puolen jalkaa. Toista molemmilla puolilla. 

DSC_0345 Kylkirutistus
Käy kyljellesi makaamaan, alimmainen käsi niskan takana ja päällimmäinen käsi pitämässä tukea lattiasta. Lähde nostamaan jalkoja ja ylävartaloa irti maasta pienin rutistuksin.

jalkojennosto Jalkojennostot
Makaa selälläsi ja nosta jalat samanaikaisesti suorina ylös lattiasta. Laske jalat takaisin alas (pidä jalat jatkuvasti liikkeen aikana ilmassa, älä laske niitä lepäämään lattialle alastulossa).

22. marraskuuta 2015

TUTKINTONIMIKKEENÄ LIIKUNTANEUVOJA

Viimeaikoina mä olen saanut paljon kysymyksiä koskien opiskelujani ja opiskelupaikkaani. Missä opiskelen, mikä minusta tulee kolmen vuoden kuluttua ja millaisia opiskelupäiväni ovat?

DSC_0769 Opiskelen Liikuntakeskus Pajulahdessa (liikunnanohjauksen perustutkinto, ammattinimikkeenä liikuntaneuvoja), yhdessä niistä 11 suomen urheiluopistoista joissa tarjotaan koulutusta liikunnanohjaajaksi. Opistolle voi hakea niin ylioppilas- kuin peruskoulupohjainenkin ja koulutusta tarjotaan myös oppisopimuksella. Lisäksi opistolla on tarjolla hierojakoulutusta. Peruskoulupohjaisena opiskelu kestää kolme vuotta, ylioppilaana kaksi. Kouluun pyrkiessä käydään pääsykokeissa joissa testataan liikunnallisuutta, sosiaalisuutta sekä ilmaisutaitoa. Kokeet maksavat 40-60€ riippuen opistosta. Pääsykokeista on tulossa erillinen postaus yhteishaun aikoihin, joten niitä en avaa sen kummemmin tässä postauksessa.

Nyt ensimmäisenä syksynä olemme opiskelleet liikunnanohjausta, liikuntaneuvontaa, tapahtuman järjestämistä sekä attoaineista tietotekniikkaa. Ensimmäisinä viikkoina opettelimme tekemään tuntisuunnitelmia ja tutustuimme omiin luokkalaisiimme paremmin muunmuassa ryhmäytymisleirin avulla. Leiri kesti kolme päivää ja sisälsi metsässä vaeltamista, uimista ja saunomista, lisää vaeltamista sekä erilaisia ryhmäytymispelejä. Tämän vuoden aikana opiskeluihin on kuulunut myös paljon ohjaamista muunmuassa ala-aste ikäisten yleisurheilukisat, lasten päiväkotitapahtuma, senioreiden liikuntapäivä sekä kuuden viikon välein vaihtuva oma ohjausryhmä, jossa ohjataan erilaisia asiakkaita pienen opiskelijaryhmän voimin (itse olen ollut lasten yleisurheilukoulussa sekä naisten kevyessä liikunnassa). Ohjauskokemusta karttuu siis jo ensimmäisinä kuukausina reilusti.

DSC_0759 Tavallisesti koulupäivät alkavat kahdeksalta omien liikuntataitojen harjoittelemisella, kello 12:30 alkaa puolestaan teorian opiskelu. Maanantaisin saavumme kouluun vasta kello 12:30 jotta kaikki ehtivät varmasti paikalle ja perjantaina pääsemme koulusta kello 11:30. Muina päivinä koulua on normaalisti 8:00-15:30 (Lue tästä postauksesta millainen mun päivä opistolla on). Opisto tarjoaa opiskelijoille ilmaisen majoittumisen sekä aamupalan, päivällisen ja lounaan. Lisäksi Pajulahdessa on mahdollista vuokrata hieman hienompi opiskelija-asunto päärakennuksesta joko yksin tai kaverin kanssa.

Millaisia muut opiskelijat sitten alalla ovat? Mukavia, sosiaalisia ja liikunnallisia. Kaikkia meitä yhdistää yksi asia, nimittäin liikunta. Jokaisella on oma lajitaustansa ja kiinnostuksenkohteensa liikunnassa, mutta kaikille liikkuminen ja itsestään huolen pitäminen ovat tärkeitä asioita. Mä olen päässyt tutustumaan mielettömän hienoihin ihmisiin ja luonut uusia kaverisuhteita tämän syksyn aikana. Meno ei ole samanlaista kuin peruskoulun liikuntatunneilla (lue: kilpailua ja jatkuvaa arvostelua) vaan kaikki tukevat toisiaan ja pientä mokaa ei katsota heti kieroon. Mä en hetkeäkään ole epäröinyt valintaani lähteä opiskelemaan liikuntaa, sillä tämä tuntuu just siltä mun jutulta. Opiskelu ei tunnu opiskelulta kun se on mielenkiintoista ja liittyy omiin kiinnostuksenkohteisiin.

Tuleeko teille vielä kysymyksiä mieleen liittyen mun opiskeluihin? Vastaan mielelläni kysymyksiin kommenteissa.

13. marraskuuta 2015

TRIATHLON

DSC_0070 Mä kirjoitin kesällä postauksen jossa kerroin teille mun tulevaisuudensuunnitelmista liikunnan saralla. Ensivuonna puolimaraton, kahden vuoden jälkeen triathlonin aloittaminen... niin hassusti siinä vain kävi että lähdin muuttamaan suunnitelmiani. Mä olen nimittäin käynyt nyt jo kahden viikon ajan uintitreeneissä. Mitä? Jep, luitte oikein. Mä olen hiljattain alkanut pyörittelemään päässäni triathlonin aloittamista jo nyt, sillä mä todella haluan kehittyä ja lähteä treenaamaan sitä omaa juttua. Haluan sen oman lajin johon panostaa täysillä. Mä haluan todella treenata valmentajan alaisuudessa ja saada opetusta jotta pääsen eteenpäin ja kehittyisin. Niimpä mä laitoin lähimmän seuran valmentajalle sähköpostia ja heti seuraavaksi päiväksi sovittiin tapaaminen, jossa kerroin omaa taustaani ja mietittiin vähän toimintasuunnitelmaa mun osalle.

DSC_0171 Ja sitten koitti se ensimmäinen treenipäivä uimahallilla... mua ei oo jännittänyt vähään aikaan yhtä paljon kuin sinä iltana. Mun uimataidoissa ei todellakaan ole kehumista, mutta valmentajan ansiosta tajusin jo ensimmäisen kerran aikana monta asiaa ja sain todella positiivisen kuvan treeneistä. Mun kahteen viikkoon oon kuulunut niin omatoimista kuin ohjattuakin treeniä, jokaisella kerralla mä olen ottanut askeleita eteenpäin kehityksessä ja motivoitunut sen seurauksena treenaamaan kovemmin. Samalla olen huomannut pienen uintikammon hävinneen, koen olevani varmempi vedessä enkä enää pelkää sukeltamista (kyllä, luitte oikein. Okei en mä ole sukeltamista koskaan pelännyt, mutta ei se ole ollut mitään kivaakaan puuhaa). Veden meneminen nenään tai suuhun ärsyttää, mutta nyt sen seurauksena mulle tulee halu yrittää kovemmin jotta mä en saisi sitä vettä suuhuni.

DSC_0060 Jokin mua tässä lajissa vaan kiehtoo. Ehkä se on sitä itsensä haastamista ja koettelemista kolmessa kestävyyslajissa. Mä kun olen aina ollut kiinnostunut nimenomaan kestävyydestä. Tässä sitä kuitenkin ollaan, matkalla triathloniksi.

"Mä haluan kutsua itseäni kahden vuoden päästä triathloniksi, siitä mä tulisin iloiseksi". Niin mä kirjoitin kesäisen postauksen loppuun. Nyt mä olen ensimmäisenä vuonna kohentamassa peruskuntoa ja sen jälkeen jopa tähtäämässä kilpailuihin. Nyt mä olen 100% onnellinen.

11. marraskuuta 2015

TÄLLÄ TREENILLÄ KÄDET PUMPPIIN

Mä vähän vihjailinkin viimepostauksessa nopeasta käsitreenistä, jonka löysin Kohta kunnossa! blogista muutama viikko sitten. Todella tehokas käsitreeni kiireiselle ihmiselle, jolla ei ole aikaa hengailla salilla tunteja toistensa perään. Itselläni on mennyt tähän treeniin noin 30 minuuttia alkulämmittelyineen. Ideana on siis tehdä liikkeet supersarjoina, eli molemmat liikepatterin liikkeet tehdään peräjälkeen jonka jälkeen pidetään vasta tauko. Tauot pidetään lyhyinä, minuutista maksimissaan kahteen. Sarjoja tein Jennan ohjeiden mukaan 3 per sarja ja toistoja 8-12 per sarja.

ojentajat_taljassa Vipunostot eteen ja sivuille + ojentajat taljassa
Vasarakääntö käsipainoilla + dippi 

hauiskaanto_vipunosto
DSC_0744 Pystypunnerrus + hauiskääntö käsipainoilla

pystypunnerrus vasarakaanto Semmoinen setti, kyllä muuten tuntui poltetta käsissä treenin aikana. Laittakaa ihmeessä kokeiluun kiireisenä päivänä, Hyviä treenihetkiä kaikille!

8. marraskuuta 2015

KIIREINEN TORSTAI KANSSANI

7:00 Huonosti nukutun yön jälkeen herään herätyskellon ääneen. Mä en tajua miksi nykyään nukun opistolla niin huonosti, heräilen jatkuvasti ja unta on vaikea saada. Kömmin väsyneenä ylös sängystä, käyn pesemässä hampaat ja kasvot sekä puen päälle.

7:25 Lähdetään kämppiksen kanssa aamupalalle ja alan vihdoin piristymään. Koulussa on aina todella monipuolinen aamiaistarjoilu, tällä kertaa tarjottimelle päätyy puuroa marjojen kanssa, munakokkelia ja salaattia.

7:50 Aamupalapöydässä päätin, että osallistun ensimmäisellä aamutunnilla ryhmäliikuntatunnille. Aiheena on kuntosaliohjaaminen, joten käyn nopeasti hakemassa sisäliikuntakengät huoneesta.

8:00 Tunti alkaa. Tunnilla käymme läpi yleisimmät kuntosalilaitteet, miten niissä ohjataan asiakasta oikeaoppiseen tekniikaan, mihin lihakseen liike kohdistuu ja mitä vaihtoehtoliikkeitä voimme tarjota liikuntarajoitteisemmalle asiakkaalle. Tunti oli todellakin opettavainen, mä kun olen niin ummikko salitreenaamisen suhteen!

Kopio DSC_0033 9:30 Juoksen pikaisesti hakemaan uimakamat huoneesta ja suuntaan seuraavalle tunnille, joka on uimahallilla.

10:00 Pulahdamme altaaseen, vesi tuntuu aluksi jäätävän kylmältä mutta onneksi siihen tottuu nopeasti. Tunnilla opettelemme kahden opiskelijan johdolla rintauinnin potkutekniikkaa, sitten käsitekniikkaa ja lopuksi rintauintia. Altaan pohjalle oli laitettu peilejä joiden avulla pystyimme katsomaan omaa asentoa ja korjaamaan heti omia virheitämme. Mahtava idea, vitsit kun tuollaisia peilejä voisi käyttää omassakin treenaamisessa! Tunnin lopuksi saamme mahdollisuuden meloa kajakeilla altaassa, mutta itse hyödynnän ajan testaamalla eilisissä uintitreeneissä käsiteltyjä asioita läpi.

11:20 Olenko ainut jolle tulee hirveä nälkä uimisen jälkeen hahah. Suunnataan vatsat kurnien ruokalaan syömään possupataa, perunoita ja salaattia.

11:45 Syön taas itseni melkein ähkyn partaalle. Minkäs sille voi kun opistolla ruoka on niin hyvää hahah. Lähdetään huoneeseen ruokalevolle ja keräämään keskittymiskykyä seuraavaa tuntia varten.

12:15 Häh, ai kello on jo noin paljon? Pomppaan ylös sängystä ja nappaan tietokoneen mukaan seuraavalle tunnille.

12:30 ATK tunnilla teemme itsellemme Linkedin profiilit ja muokkaamme omia tietojamme siellä. Yllättävän vaikeaa puuhaa, varsinkin kun koko sivusto on englanniksi. Noh, nyt on sitten pakko opiskella lisää sanastoa...

14:00 Pääsemme tunnilta ja lähden välipalalle. Puen samalla pikaisesti ulkoliikuntakamppeet päälle ja otan suunnaksi tekonurmen, jolla vietämme seuraavan tunnin liikunnan merkeissä.

Kopio DSC_0031 14:15 Tunnilla pelaamme erilaisia sovellettuja pallopelejä, tunnelipalloa ja amerikkalaisen jalkapallon tyyppisiä joukkuepelejä. Hikihän siinä tuli vaikken satalasissa juossutkaan heh.

15:44 Tunnin loputtua lähden viemään kavereiden kanssa pelivälineitä varastoon. Hirveällä kiireellä käyn huoneessa vaihtamassa vaatteet ja lähden Amandan kanssa kuvailemaan blogiin matskua.

16:05 Niin mikä että? Ai, muistikortti jäi Amandan huoneeseen. Luonnonvalo alkaa olemaan lopussa, joten juostaan noutamaan kameran muistikortti ja vaihdetaan kuvauspaikkaa. Toiselle kuvauspaikalle päästyämme alkaa olla jo liian hämärää tarkoille kuville, joten nappaamme nopeasti Amandalle muutamat kuvat ja lähdemme sisälle syömään.

17:00 Vihdoin hetki omaa rauhaa! Siirrän kuvia koneelle, etsin taustatietoa koulutyöhön ja kuuntelen hetken musiikkia kaikessa rauhassa. Kohta on taas mentävä...

18:05 Amanda päätti lähteä seurakseni uimaan. Itse teen omatoimisen treenin, johon kuuluu alkuverkaksi 50m rintauintia, liukuharjoituksia, hengitysharjoitusta ja vapaauinnin kokeilemista. Loppuun uin vielä toiset 50m rintauintia. Alkuun uiminen tuntui todella tahmealta, vedin henkeen vähintäänkin kolme litraa vettä ja toistin samaa harjoitusta kymmeniä kertoja. Loppuun sain muutaman onnistuneen uintipätkän joka tsemppaa kyllä hyvin harjoittelemaan lisää. Kyllä musta vielä uimari tulee!

19:00 Käyn huoneessa, heitän pyyhkeen ja uikkarit kuivumaan ja suuntaan tietokoneen kanssa tekemään koulutyötä ryhmäni kanssa.

Kopio DSC_0034 19:20 Eihän tästä mitään meinaa tulla, ajatukset harhailevat vuorollaan ties mihin ja oma turhautumisprosentti koko tehtävää kohtaan nousee sataan. Pakko jaksaa, tehtävän esittely on jo maanantaina.

20:30 Noniin, nyt tehdään tämä kohta kunnolla loppuun. Tsempataan nyt niin tämä ei jää toiselle kerralle tehtäväksi.

20:59 Amanda saa houkuteltua mut vielä salille. Sehän olikin hyvä tekosyy lopettaa tämän päivän koulutyön tekeminen tähän, joten lähden ilomielin nostelemaan painoja. Salilla teen nopean olkapää-hauis-ojentaja treenin, tarkempi ohjeistus tähän käsitreeniin on tulossa lähipäivinä blogin puolelle. Pysykää siis kuulolla.

21:30 Käsitreeni tehty, kyllä taas huomasi että vasempi käsi on heikompi kuin oikea. Harjoittelemalla sekin ongelma poistuisi... Mutta kun mä inhoan käsitreenejä heh. Okei pakko skarpata tämänkin suhteen, nyt mä alan treenaamaan salilla muutaman kerran viikossa lajia tukemaan.

21:40 Jään vielä hetkeksi venyttelemään mun kireitä takareisiä ja pakaroita, ihanaa kun salilla ei ole ketään meidän kahden lisäksi. Pitääkin laittaa tämä muistiin ja tulla tekemään ne muutamat kerrat viikkoon iltatreeni, mä kun tykkään mielummin treenata omassa rauhassa kuin kauheassa hälinässä.

21:55 Suihkuun ja iltapalalle, väsymys alkaa pikkuhiljaa painamaan päälle. Ja vielä pitäisi pakatakkin. Pakkaan puolihuolimattomasti laukkuun kaikki ylimääräiset vaatteet kaapista ja jätän loput huomiselle.

22:35 Juutun selaamaan somea vielä hetkiseksi. Pian väsymys alkaa painaa liikaa päälle, joten sammutan valot ja kömmin peiton alle.

23:00 Suljen silmäni ja nukahdan melkein heti. Hyvää yötä!