15. tammikuuta 2017

TAVOITTEENA TRIATHLON POISTUU

Moikka! Nyt tulee ilmoitusluonteista asiaa, olkaa tarkkana. Vuodenvaihteessa mietin vakavasti blogin suuntaa ja sitä, miten jatkaisin bloggaamista opiskeluiden ja treenaamisen ohella. Vanha ulkoasu tuntui jotenkin todella raskaalle ja osoitteen epäsopivuus blogin nimeen häiritsi. Oli vaikea kertoa bloggaavansa Tavoitteena Triathlon blogia ja antaa aivan toisen niminen osoite muille.

muutto Olen päättänyt poistaa blogini. Aloitan alusta, uudessa osoitteessa, uudella nimellä ja uuden, freesimmän ulkoasun kanssa. Vanhat postaukseni ovat uudessa osoitteessa tallella ja blogin aihe pysyy aivan samana. Vanha blogini pysyy näkyvillä vielä muutaman kuukauden ja sen jälkeen jäljelle jää vain uusi osoite.
Menkääpä siis ottamaan uusi blogini haltuun, kirjoittelin sinne juuri postauksen josta saatte lisää infoa tulevasta.

Osoite on: nooramicaela.blogspot.fi 

Kiitos että olette olleet mukana tämän blogin puolella, kiitos kaikista kommenteistanne ja tsempeistä!♥ Toivon että seuraatte linkkiä uuden blogin puolelle, mikäli mun jutut liikunnasta ja hyvinvoinnista vielä kiinnostaa ;-) Nähdään siis siellä!

9. tammikuuta 2017

5 VINKKIÄ JUOKSUHARRASTUKSEN ALOITUKSEEN

Uusi vuosi on aikaa jolloin tehdään päätöksiä terveellisestä elämästä. Joku lupaa syödä terveellisesti ja joku puolestaan lupaa lenkkeillä ja osallistua puolimaratonille kesällä. Tällaiset lupaukset ovat ihan mahtavia, varsinkin jos ne myös pitävät! Mikä olisikaan parempi lupaus kropalle kuin terveellisempi elämä ja hyvinvoiva keho?

Juoksuharrastuksen aloittaminen on yleinen uuden vuoden lupaus. Monesti se myös tuppaa unohtumaan muutaman viikon kuluttua, sillä alku ei ollutkaan niin ruusuinen kuin oltiin kuviteltu. Nappaa nämä vinkit mukaan juoksuharrastukseen ja nauti juoksemisesta pitkään.

DSC_0145 1. Aloita hitaasti
Lähdet kiitämään hirmuisella vauhdilla kohti lenkkipolkua, vauhti tosin hyytyy jo ensimmäisen 200 metrin päästä ja hengittäminen on vaikeaa. Tuttua? Aloita hitaasti. Niin hitaasti että pystyt puhumaan puuskuttamatta hölkätessä. Ylämäet kannattaa aluksi kävellä, mikäli ne tuntuvat raskailta. Vauhti saattaa aluksi tuntua kamalan hitaalta, mutta kunnon kasvaessa sekin kasvaa.

2. Osta oikeanlaiset lenkkarit
Muistan kuinka seiskaluokkalaisena aloitin juoksemisen tasapohjaisilla tennareilla, sillä olin aivan tietämätön kenkien merkityksestä liikunnassa. Kengät ovat kuitenkin juoksijan tärkein varuste, sillä ne vaimentavat jalkoihin kohdistuvaa tärähdystä ja korjaavat jalan virheasentoja. Monesti juostaan vääränlaisilla kengillä, liian ohuilla tai vaimennetuilla, väärän mallisilla tai liian kiertojäykillä. Hyödynnä urheiluliikkeiden jalka-analyyseja oikean kengän valinnassa, sillä monet rasitusvammat syntyvät jalan virheasentojen takia.

3. Treenaa nousujohteisesti
Nyt puhutaan juoksemisesta määrällisesti. Jos et ole juossut moneen vuoteen, ei ensimmäisellä lenkillä kannata juosta puolimaratonia. Aloita vaikkapa 3km lenkillä ja lisää kilometrejä muutaman viikon päästä. Nousujohteisella treenaamisella varmistetaan kropan sopeutuminen treeniin ja mielenkiinnon pysyminen juoksussa. Kaksikin kertaa juoksua viikossa riittää aloittelijoille.

DSC_0202 4. Muista kehonhuolto
Lenkin jälkeen tekee mieli lösähtää sohvalle loppuillaksi? Seuraavana päivänä lihakset ovat kipeät ja mikään ei tunnu mukavalle. Muista lenkin jälkeen venytellä lyhyesti (10-15sek) ainakin etureidet, takareidet, pohkeet, pakarat ja lonkankoukistajat. Näin vältetään turhat lihaskireydet seuraavana päivänä, varsinkin jos keho ei ole tottunut juoksemiseen.

Hyviä lenkkihetkiä kaikille!

31. joulukuuta 2016

BLOGIHISTORIAN TOP 5 POSTAUKSET

Blogia olen pitänyt reilut kolmisen vuotta, mutta vasta edellisen vuoden aikana se on herännyt kunnolla kukkaan niin postaus- kuin kävijämäärällisestikin. Mikäs olisikaan parempi tapa juhlistaa vanhaa vuotta kuin muistella kaikkien aikojen luetuimpia postauksiani?

Mä en tosiaankaan ymmärrä miten tämä postaus on päätynyt blogin koko historian luetuimmaksi postaukseksi! 2015 oli blogin kannalta oman jutun etsimistä, aihepiirit liikkuivat hyvinvoinnin ja lifestylen lähettyvillä. Ilmeisesti mun pitäisi kirjoitella enemmänkin ihonhoidosta tai muista kauneusjutuista heh.

Toiseksi suosituin postaukseni koskee arkiaktiivisuutta. Ihana nähdä että aihe on kiinnostanut niin monta ihmistä. Itse koen arkiaktiivisuuden erittäin tärkeänä liikkujalle ja jos ei liikunta kiinnosta, niin silloin sen merkitys kasvaa vain entisestään.

Teksti, jonka julkaisemista mietin monta päivää. Tätä kirjoittaessani halusin todella avata mahdollisimman monen silmiä ulkonäöstään ja asenteestaan median ulkonäkökriteereitä kohtaan. Olen itse ollut peruskouluvuoteni epävarma itsestäni sekä ukonäöstäni. En pitänyt itseäni kovinkaan kauniina, enkä uskonut että kukaan muukaan pitäisi. Nykypäivänä olen kuitenkin täysin sujut oman ulkonäköni kanssa ja rakastan olla oma itseni. Tekstilläni halusin tsempata sekä kertoa, että kaikki ovat kauniita eikä kenenkään täytyisi hävetä omaa ulkonäköään, sanoipa media mitä tahansa.

Toinen itselleni tärkeä aihe. Oma peruskestävyysharjoitteluni alkoi kunnolla reilu vuosi sitten ja päädyin pohtimaan, miksi aina on paahdettava sata lasissa vaikka treeniohjelmassa lukisikin kevyt pk treeni. Uskoin aiheen olevan ajankohtainen monelle muullekin ja niin olikin: sain monia kommentteja juurikin saman ongelman tiimoilta.

Tehokkaaksi todettu keskivartalotreeni ja uusien hiuksieni ensimmäinen esiintyminen! Kiva huomata että treenivinkitkin kelpaavat ja kiinnostavat ;-)

DSC_0014 Kiitos kaikille kuluneesta vuodesta, palaamme seuraavan vuoden puolella treenikatsausten merkeissä.  Nyt haluan kuitenkin toivottaa kaikille ihanaa Uutta Vuotta 2017! Juhlikaahan maltilla♥

23. joulukuuta 2016

LIIKETTÄ YLÄVARTALOON JA RINTARANKAAN

Halusin tulla jakamaan teille vielä näin ennen joulua pienen liikkuvuusharjoitteen ylävartalolle ja rintarangalle. Liikkuvuus on yleensä sellainen asia mikä jää helposti pois treenirutiinista. Voin itsekin myöntää että en ole kovin ahkerasti tehnyt viimeaikoina liikkuvuusharjoitteita tai edes venytellyt kunnolla! Kehonhuolto on silti suuressa roolissa sielä treenikentillä. Huono liikkuvuus saattaa rajoittaa liikeratoja jolloin vaikkapa salitreenistä ei saada parasta mahdollista hyötyä irti, tai juoksussa askelta ei saada venytettyä tarpeeksi pitkälle jäykkien lonkankoukistajien takia.

Tässä postauksessa esittelen teille muutaman liikkuvuusliikkeen ylävartalolle ja rintarangalle. Paljon istumatyötä tekevälle tämä jumppa sopisi mitä parhaiten vaikka kerran tai pari viikossa. Muista tehdä liikkeet rauhallisesti ja kehoasi kuunnellen, tässä ei kilpailla aikaa vastaan ;-)

liikkuvuus Ylävartalon kierto kyljellä maaten x10/puoli

Käy kylkimakuulle lattialle, vie polvet koukkuun niin että reidet ja ylävartalo ovat noin 90 asteen kulmassa, kädet ovat suorina vartalon etupuolella kämmenpohjat vastakkain. Kurota päällimmäisellä kädellä mahdollisimman pitkälle eteen. Tämän jälkeen vedä päällimmäinen käsi alempaa kättä pitkin kohti rintakehää.
Jatka liikettä avaamalla käsi sivulle ja päästä pää sekä ylävartalo kiertymään mukana. Tuo käsi takaisin etupuolelle ja toista liike.

Muista pitää lantio paikallaan koko liikkeen ajan.

DSC_0007 Jalan vienti vartalon yli selinmakuulla x10/jalka

Käy selinmakuulle, kädet suorina sivuille. Tartu polveen vastakkaisella kädellä ja nosta reisi ylös. Vie polvi vartalon yli, pyri pitämään liikkeen aikana vastakkainen lapa kiinni lattiassa äläkä päästä alaselkää notkistumaan.
Nosta jalka alkuasentoon ja toista liike uudelleen. Voit tehostaa venytystä painamalla kädellä polvea alaspäin.

DSC_0026 Rintakehän avaus konttausasennossa x10

Käy konttausasentoon ja aseta kädet niin, että olet enemmän eteenpäin nojaavassa asennossa. Paina rintakehää alaspäin käsien väliin, kunnes hartian takaosassa, yläselässä ja rintakehän alueella tuntuu venytys. Nouse takaisin alkuasentoon ja toista liike uudelleen.

Huomioi että lantio pysyy paikallaan liikettä tehdessä, pelkkä ylävartalo painuu alaspäin.

liikkuvuus2 Ylävartalon kierto ja kurotus konttausasennossa x7/käsi

Käy konttausasentoon niin, että paino asettuu tasaisesti polvien ja kämmenten päälle. Kurota toisella kädellä vatsan ali mahdollisimman pitkälle (tukikäsi voi koukistua). Jatka liikettä viemällä käsi niin korkealle kohti kattoa kuin liikkuvuutesi sallii, katse seura kättä. Toista liike uudelleen.
Pidä hyvä lapatuki koko liikkeen ajan. 

Rauhallista joulun odotusta ja hyviä kehonhuoltohetkiä kaikille♥

5. joulukuuta 2016

LAHJAVINKIT TREENIBLOGGAAJALTA

Erittäin ihanaa joulukuuta kaikille! Joulu on vaan niin ihanaa aikaa, jokapuolella soi joululaulut, kaupungille laitetaan jouluvalot, kynttilät ja kyntteliköt kaivetaan esiin kaapeista ja maahan satanut lumi luo ihanan talvisen tunnelman. Mikäs sitä parempaa olisikaan näin joulukuun alussa kuin lahjavinkit ystäville, sukulaisille ja tuttaville? Treeniaiheisina tietenkin.

lahjaideoita
1. Triggerpallo tai kapea foamroller lihasjumeihin. Pallolla tai pienellä rullalla pääsee helposti käsiksi vaikeimpiinkin jumeihin kropassa! Pallolla onnistuu hyvin etenkin yläselän ja niskan hierominen, sopiva lahja siis jokaiselle niska-hartiaseudun jumeja omaavalle.

2. Kukapa pitäisi siitä tunteesta, kun hiukset valahtavat silmille kesken tiukan HIIT treenin? Hiuspanta estää hiusten valumisen silmille ja näppärällä silikonipinnalla pannan sisäpuolella varmistetaan se, ettei itse panta pääse karkumatkalle treenatessa.

3. Mikäli tiedät lahjansaajan harrastaman lajin tai mieltymyksen kohteen, on lehden vuositilaus erinomainen lahjaidea. Esimerkiksi Juoksija -lehdestä löytyy kätevää tietoa juoksun harrastajalle ja tavalliselle kuntoilijalle.

4. Tekniset sukat. Tiedätkö sen tunteen kun nilkkasukat rullaantuvat kesken juoksun? Vai hikoilevatko jalat liikaa normaaleissa sukissa? Tekniset nilkkasukat ovat kyllä kätevä hankinta, sillä ne siirtävät tavallisten urheiluvaatteiden tavoin kosteutta ja pysyvät jalassa nilkkamallista huolimatta.

5. Turvallisuus ennen kaikkea, varsinkin näin pimeän aikaan. Heijastinliivi on halpa henkivakuutus juostessa ja lenkkeillessä pimeällä. Juoksijoille on tehty myös tiukemman mallisia liivejä, jolloin liivi ei ole ärsyttävästi tiellä juostessa vaan pysyy ihonmyötäisenä tarrakiinnityksen ansiosta. Itselleni kyseisen liivin ostaminen on ainakin paras hankinta vähään aikaan!

6. Musiikit jäävät kotiin, sillä puhelin ei mahtunut treenitakin taskuun? Hanki treenaajalle käsivarsikotelo, jotta puhelin pujahtaa helposti lenkille mukaan eikä pompi ikävästi taskussa.

7. Lahjakortti melkeinpä minne vain: salille, hierontaan, pt asiakaskäynnille, vaatekauppaan, kiinnostavalle kurssille tai workshoppiin... minne lahjansaajan mieli vain halajaa. Myös elämyslahja voisi ilahduttaa ainaisten aineellisten lahjojen sijaan, vie lahjansaaja kuumailmapallomatkalle tai laskuvarjohypylle.

8. Kukapa ei pitäisi värikkäistä juomapulloista? Kivan näköisestä pullosta oikein tekee mieli juoda ja se on kiva napata arkenakin laukkuun mukaan.

9. Hikisen treenin jälkeen on ihana peseytyä täydellisen tuoksuisella saippualla tai shampoolla. Helli lahjansaajan hajuaistia hänen lempi saippuatuoksullaan.

Saitteko ideoita tuleviin lahjaostoksiin? Mikäli näistä ideoista ei ollut apua, käy lukemassa myös vuoden 2015 lahjaideat liikkujalle

Hyvää viikon alkua kaikille♥